ピラティスボールで腹脂肪を失うのにどれくらい時間がかかりますか？

安定性ボールまたはスイスボールとも呼ばれるピラティスボールは、特定の筋肉群を隔離する位置に体を置くことができるようにすることで、さまざまな体重のトレーニングに貢献します。多くの人にとって、ボールを追加すると、トレーニングがより刺激的または挑戦的でやりたいと思うことができます。ピラティスボールのトレーニングで腹脂肪を脱ぐのにどれくらい時間がかかるかは、さまざまな要因に依存します。

1. ピラティスボールで体重を減らす

   • ピラティスボールで体重を減らすことは、他の形の運動と同じように体重を減らすのと同じように機能します。ピラティスボールワークアウトは余分なカロリーを燃やし、1日の間に燃焼するカロリーの数を増やします。その数が、食事を通してあなたが摂取するカロリーの数を超えるまで増加すると、あなたは脂肪を減らして体重を減らします。残念ながら、あなたが脂肪を落とす場所としてあなたの腹を具体的にターゲットにすることができるような運動はありません。あなたはあなたの体全体から体重を減らすでしょう、それにはあなたの腹からのいくらかの脂肪の損失が含まれます。

   さまざまなトレーニング、異なるカロリー

   • ピラティスボールは、椅子の代わりにボールに座ってからボールを含む激しいエアロビクスに至るまで、幅広いエクササイズを支援できます。たとえば、国立衛生研究所によると、机の仕事をしている間にボールに座っていると、135ポンドの人から約112カロリーが燃焼します。ピラティスボールを使用して精力的な体操をしているのと同じ人が、1時間あたり約470カロリー、または約420人のインパクトエアロビクスを燃やします。

   腹脂肪のタイムライン

   • 1ポンドの脂肪は約3,500カロリーを表します。 135ポンドの人は、ピラティスボールに座っている31.25時間の机、ボールを使用した7.5時間の激しい体操作業、または8.3時間の衝撃エアロビクスを使用することで、1ポンドの脂肪を失うことができます。実際の脂肪の火傷は、脂肪がどのような体の部分がなくなるかを予測する方法がないため、正確な数ではなく推定値と見なされるのが最適です。食事の変化はあなたが摂取するカロリーの数を変えるため、あなたが食べる量もあなたのタイムラインに影響します。

   ABエクササイズ

   • 腹部のエクササイズをピラティスボールのルーチンに取り入れます。ボールの上にあるのではなく、ボールの上でボールの曲線で腰を上に置いたり、ボールに足を積んだり、地面に手で腕立て伏せをしたりすることで、腹部のエクササイズをピラティスボールルーチンに取り入れます。これらのエクササイズは両方とも、コアの筋肉を動かしてボールを安定させ、バランスを維持し、同じルーチンを地面で実行することでabsを得ることができません。これらのエクササイズは腹からの脂肪の減少を促進しませんが、腹部の筋肉を引き締め、トーンのおなかの外観を生み出します。彼らはまた、あなたの腹脂肪の損失が最終的に明らかにするためにあなたにより緊密な腹筋のセットを与えます。

   専門家の洞察

   • フィットネスの著者でありパーソナルトレーナーのビル・フィリップスは、特定の身体部分から脂肪を失うのにどれくらい時間がかかるかを尋ねることは、非現実的な期待を設定するため、減量を見るための間違った方法であると言います。代わりに、彼は一連の運動にコミットすることを推奨しています。週ごとの結果ではなく、トレーニングと食事にコミットすることに焦点を当てると、脂肪が消えます。短期的な結果に焦点を合わせると、メリットを確認する前にイライラしてあきらめられる可能性があります。