女性のためのコアトレーニングワークアウト

コアを強化することは、女性の全体的なボディコンディショニングと健康に不可欠です。 コアワークアウトは、フィットネスレベルと身体的持久力を高めます。審美的には、コアワークアウトは、腹部の筋肉を平坦化し、腰を滑らせるのに役立ち、女性の形を作ります。

1. ブリッジ

   • メイヨークリニックによると、ブリッジポーズは、複数のコア筋肉を一度に働きたい女性にとって効果的な運動です。橋は、膝を曲げて背中に平らに横たわって、天井に向かってお尻を持ち上げることによって行われます。ポーズは、下げる前に10〜20秒間保持されます。

   クランチ

   • クランチは、特にフルシットアップを行うことができない女性にとって、コアを働かせるための頼りになる運動でした。平らに横になり、肩を45度まで持ち上げると、腰を引くことなく筋肉が機能します。

   サイドツイスト

   • サイドツイストは、斜めまたは「マフィントップ」脂肪と戦うのに役立ちます。立っている側のひねりは、頭の後ろに腕を置き、右から左にコアをひねることで実行されます。 Fitness Magazineは、斜め、腕、背中を標的にする野球のバットを揺らすような両手を片側に持って行くことを提案しています。

   膝を持ち上げる

   • 膝のリフトは、後部と太ももだけではありません。膝のリフトも下の腹筋を動かします。これは、妊娠後に余分な皮膚を引っ張るのに役立ちます。彼らは立ったり横になったりすることができます。膝を引き上げるとき、足は床または壁に平行にする必要があります。