腕立て伏せで5日間で筋肉を構築する方法

ジムで運動することは、筋肉を構築する理想的な方法です。ただし、ジムにアクセスできない場合、ジムで快適に感じない、または単にお金を節約したい場合は、自宅で運動することは良い選択肢です。腕立て伏せは、筋肉を構築する効果的な方法です。さまざまな形の腕立て伏せを使用して、あなたの体に絶えず挑戦することは、あなたの筋肉量を増やすのに役立ちます。 5日間でボディービルダーに変身しないかもしれませんが、鏡とスケールの違いを確認し始めることができます。

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必要なもの

• ノートブック

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手順

1. • 1

     毎日何回の腕立て伏せができるかを書き留めて、常に以前のレコードを打ち負かしてください。これにより、あなたが自分自身に挑戦し、筋肉を強化することを保証します。

   • 2

     ルーチンを変更します。複数の種類の腕立て伏せを行います。手をできるだけ離れて床の腕立て伏せをしてみてください。親指とポインターの指が三角形を形成するように、手を閉じて腕立て伏せをしてみてください。これにより、上腕三頭筋がターゲットになります。 Do wall pushups with one hand and alternate so that each arm receives the same amount of work.片手の腕立て伏せは、上腕二頭筋をターゲットにします。

   • 3

     十分なタンパク質と炭水化物を食べます。体重をポンドで13で掛けて、体重を増やすために毎日消費するカロリー数を取得します。タンパク質は筋肉の構築に役立ちますが、炭水化物はエネルギーを与えます。魚、鶏肉、赤身の牛肉などの赤身のタンパク質は、筋肉を構築し、脂肪の増加を抑えるのに役立ちます。オートミール、サツマイモ、小麦などの複雑な炭水化物は、長期にわたるエネルギーを与えます。

   • 4

     筋肉の成長を促進するために、1日に少なくとも6回の小さな食事を食べます。 少なくとも3時間ごとにタンパク質、炭水化物、健康な脂肪を消費してみてください。

   • 5

     腕立て伏せのルーチンを急いではいけません。ゆっくりと移動し、各筋肉が下に途中で活性化できるようにします。運動するたびに、ターゲットをターゲットにしたい筋肉の収縮に焦点を当て、体をもう少し押します。これにより、筋肉がルーチンに適応せず、成長を停止します。