怠zyな代謝のための自然治療

体の基礎代謝率は、体が機能する必要があるカロリーの数を決定します。すべての人の代謝は異なり、体重を減らしようとする人は、時々、ポンドを落とすことができないことで怠zyなまたは鈍い代謝を非難します。しかし、遺伝学にもかかわらず、あなたはあなたの代謝を制御し、あなたの日常生活に運動と賢明な摂食習慣を取り入れることはそれを回転させることができます。これにより代謝が遅くなり、タンパク質、マグネシウム、ビタミンBが豊富な食品を消費するため、1日に1,000カロリー以上食べることはありません。

1. 朝食を食べる

   • 朝食を食べることはあなたの代謝をキックスタートし、その日の後半に不健康な食べ物を軽食する衝動を抑えます。今日のMSNBCによると、朝食を食べると代謝率が10％増加する可能性があることが研究が示しています。洗練された砂糖とエネルギーが多い健康的な朝食を食べます。ピーナッツバター、低脂肪ヨーグルト、フルーツ、全粒穀物の穀物を添えた全粒粉トーストは健康的な選択です。

   通常のスナック

   • あなたの代謝は、十分に食べないと遅くなりますが、1日を通して小さくて健康的なスナックを食べることは逆の効果があります。賢明な食事は血糖を安定させ、エネルギーレベルを高めます。ピーナッツバター、バナナ、リンゴ、ニンジンスティック、フムスのスナック。タンパク質はあなたの体に脂肪や炭水化物よりも大きな代謝を高め、筋肉量を増やすのに役立つので、より多くのタンパク質を主要な食事に取り入れます。栄養士のジョイ・バウアーによると、除脂肪筋肉量の増加は、より高い代謝に相当します。鶏肉と七面鳥の胸、魚、卵、豆、レンズ豆はタンパク質の良い供給源であり、脂肪が少ないです。

   演習

   • 運動はカロリーを燃やし、代謝を回転させます。週5日、ランニング、サイクリング、活発なウォーキング、水泳などの有酸素運動を行います。筋力トレーニングを運動ルーチンに組み込みます。ウェイトを持ち上げたり、腕立て伏せやクランチをしてみてください。医学的な問題のある人は、新しい運動プログラムに着手する前に医師に相談する必要があります。

   ビタミン摂取

   • ビタミンBとマグネシウムが豊富な食事を食べます。ビタミンBは、健康な中枢神経系に不可欠です。彼らは体が食物を代謝し、エネルギーレベルを上げるのを助けますが、ビタミンB欠乏は体の代謝率を遅くします。ミネラルマグネシウムは、代謝が最適レベルで機能し、筋肉、神経、心臓の機能を補助するのに役立ちます。ビタミンBが多い食品には、豆、大豆、アスパラガス、ブロッコリー、卵、魚、鶏肉が含まれます。ほうれん草などの緑の野菜はマグネシウムが豊富です。アーモンド、カシューナッツとピーナッツ、オートミール、全粒穀物、オヒョウ、黒眼のエンドウ豆、レンズ豆もマグネシウムの良い供給源です。