減量を止めて体重を増やす方法
体重が減少し続けている場合、まずは健康的な食事と生活習慣の見直しが重要です。以下の手順で減量を止め、健康的に体重を増やすことができます。
必要なもの
- マルチビタミン
手順
栄養価の高い食材を中心に食事を組み立てます。脂肪分や糖分の多い加工食品は避け、赤身肉、魚、鶏肉、果物、野菜、全粒穀物、豆類などを積極的に取り入れましょう。
1日あたり2,000〜2,200kcalを目安に、1日4食＋2回の間食を摂取します。体重が止まるまでカロリー摂取を増やし続けましょう。
食事を抜かず、規則的に食べる習慣をつけます。
十分な睡眠を確保します。1晩7〜8時間の睡眠は、代謝や食欲、エネルギーに大きく影響します。
筋力トレーニングを取り入れ、筋肉量を増やします。ランニングなどの有酸素運動はカロリー消費が大きいため、筋肥大を目的とした無酸素運動を中心に行いましょう。
約2週間、マルチビタミンを摂取しながら体重の変化を観察します。体重減少が止まったら、現在の食事と運動を継続します。