代謝を増やして脂肪を増やすにはどうすればよいですか？

ほとんどの人は、ウエストラインにマイナスの影響を与えずに、彼らが望むものすべてを食べることができるように見える他の人に気づいています。通常、私たちは彼らの高い代謝を良い遺伝学に帰します。遺伝学は代謝において非常に小さな役割を果たしますが、代謝を高める多くの方法があります。代謝は、エネルギーとして使用するために、体がタンパク質、炭水化物、脂肪を分解するプロセスです。代謝を増やすことは、単に体のエネルギーの必要性を高めることで達成されます。

手順

1. • 1

     毎日の運動ルーチンに激しいトレーニングを組み込みます。中程度のランニングまたはサイクリングを交互に、通常よりもわずかに重い重量で短時間の全面的な努力またはトレーニングを行うと、運動を停止した後でも体が余分なカロリーを消費し続ける後の燃焼効果が生じます。後回っている後は通常1〜2時間続きますが、ワークアウト後最大24時間続くことができます。

   • 2

     筋肉量を構築します。わずか5〜10ポンドの除脂肪筋肉量を追加すると、安静時の代謝が増加し、1日あたり約100カロリーの余分なカロリーを燃焼させるのに役立ちます。

   • 3

     十分な休息を取得します。 Precision Nutritionの社長であり、「代謝アドバンテージ」の著者であるJohn Berardi博士によると、眠っている間に体が燃やすカロリーの60％から75％が燃やされます。

   • 4

     2〜3時間ごとに食べる。食べることはあなたの代謝を短時間刺激します。また、食べ物は食べ物が容易に入手できること、そして余分な脂肪を保存する必要がないことを体に知らせることがよくあります。散発的な食事は、次の食事がすぐに来ない場合に備えて、できるだけ多くの脂肪を貯蔵する飢ationモードにあなたの体を送ります。カロリー摂取量の増加を避けるために、健康で食品を充填してください。

   • 5

     繊維が多い食べ物を食べる。繊維は消化できませんが、あなたの体はそれを分解しようとして一生懸命働き、エネルギーを使い果たし、代謝を増加させます。野菜は繊維の優れた供給源であり、カロリーが少ない

   • 6

     魚を食べるか、魚油カプセルを服用します。魚油（DHAおよびEPA）中のオメガ-3脂肪酸は、脂肪貯蔵酵素を減少させながら脂肪燃焼酵素を増加させます。西オンタリオ大学の研究者は、これらの脂肪酸はあなたの代謝を1日あたり最大400カロリーにする能力があると言います。

   • 7

     冬には体を少し寒くし、夏には暖かくしてください。快適な温度にとどまると、体が温度を調節する必要性がなくなります。少し冷たいまたはホットなキックスタートして体を温めたり冷ましたりして、エネルギーを使用して代謝を増やすことができます。

   • 8

     可能な場合はいつでも移動します。高代謝を増やし、維持するためには、体を活性に保つことが不可欠です。座る代わりに立ちます。じっとするのではなく、踊るか歩いてください。あなたの体を動かすための一日を通して機会を作ります。