重量挙げ脂肪損失食事

余分なポンドを落とす最良の方法は、運動と健康的な食事を組み合わせることです。心血管トレーニングはカロリーの燃焼に適していますが、脂肪を燃やして筋肉を構築するための筋力トレーニングにも焦点を当てる必要があります。リーン筋肉はあなたの代謝を高め、より多くのカロリーを燃やします。ジムでのすべての機能には、固体の食事が伴う必要があります。より多くの果物や野菜、そして少ないジャンクフードを食べます。 また、トレーニングの効果を高める他の健康的な食品の代替品もいくつかあります。

1. 炭水化物

   • 炭水化物の切断は人気のある流行の食事ですが、減量プログラムを使用している間、脂肪を燃焼するための最良のアプローチではありません。単純な炭水化物を除去することが不可欠です。これは、パスタ、ポテトチップス、白パン、クッキー、ベーグル、ソーダはもうないことを意味します。ただし、特に筋力トレーニングである場合、体は燃料の主な供給源として炭水化物に依存しています。複雑な炭水化物はあなたに何時間ものエネルギーを与えます。また、脂肪堆積物に変換される可能性は低くなります。朝食にはオートミール、昼食には全粒パン、夕食には玄米などの食べ物を食べる。

   タンパク質

   • タンパク質は、重量を持ち上げているときは筋肉の構築に不可欠ですが、タンパク質が多い患者を除くすべての食品を禁止する食事は、答えではありません。ベーコンとソーセージを一日中食べることは最も健康的な選択肢ではありません。それは確かにあなたが良いトレーニングに必要なすべての栄養素をあなたに与えることはありません。筋力トレーニングプログラムで体重を減らそうとしている場合、複雑な炭水化物や他の食品グループとともにタンパク質を定期的に食べることが重要です。タンパク質のアミノ酸は、筋肉組織に不可欠なビルディングブロックであり、エネルギーを高めることができますが、特定の食品は体の他の食品よりも優れています。赤身の肉から離れてください。朝食、七面鳥または鶏の胸肉のために頑丈な卵を食べ、夕食前にカシューナッツやアーモンドでおやつを食べます。

   脂肪

   • 一般的に言えば、低脂肪食は減量を助長します。脂肪分の多い食品を避けることが最優先事項でなければなりません。ただし、すべての脂肪が悪いわけではありません。オメガ-3脂肪酸は、代謝を高め、心臓病のリスクを軽減する上で重要な役割を果たします。オメガ-3の優れた源として夕食にサーモンを食べてください。他のシーフード、大豆やクルミも健康的な脂肪の良い供給源です。ジムでの最大のパフォーマンスと最適な体重減少のために、各食事で一日中スナックとして、健康的な脂肪を1杯食べてください。