自然に筋肉を獲得し、脂肪を失う方法

筋肉量を増やして脂肪を失うことは、手をつないで行きます。筋肉を獲得し、適切な食事、運動、訓練によって体重を自然に失うことができます。適切な食品をより多く食べ、運動体重トレーニングを増やすことで、筋肉を構築するのに役立ちます。筋肉は自然により多くのカロリーを燃やすので、筋肉を増やし始めると自然に体重が減ります。筋肉を獲得し、脂肪を減らす方法についてのアドバイスについては、これらのヒントに従ってください。

手順

1. • 1

     食事に1日あたり約500カロリーを追加します。筋肉を獲得し、トレーニング中に筋力を獲得するために、食事に食べ物を追加する必要があります。消費する余分なカロリーは、運動すると燃え尽きます。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やすことを忘れないでください。あなたが十分に食べなければ、あなたの筋肉は成長することができません。

   • 2

     適切な食べ物をもっと食べてください。筋肉を獲得している間、もっと食べる必要があります。適切な食べ物を食べると、体重が増えません。卵、肉、鶏肉など、より多くのタンパク質を食事に取り入れて、筋肉の増加を促進します。良い炭水化物 - 果物や全粒穀物に見られる種類、およびナッツや油からの健康的な脂肪など、筋肉量を促進する。

   • 3

     たくさんの水を飲みます。水は筋肉が自分自身を修復するのに役立つので、運動後に体を水で補充することが非常に重要です。水は脱水を防ぎ、筋肉を構築するのに役立つだけでなく、体から毒素を洗い流します。甘いジュースとソーダを水に置き換えると、筋肉を作るにつれて体重減少が阻害されます。

   • 4

     エクササイズ。健康的な食事と有酸素運動を組み合わせることで、減量の結果が表示され始めます。 屋外またはトレッドミルのいずれかで走ったり、エリプティカルのようなジム機器を使用したり、トレーニングやダンスクラスに参加したり、バスケットボールなどの物理的な運動を必要とするスポーツをしたりします。週に約3〜5回、1日あたり約30分間から1日に有酸素運動を追加します。

   • 5

     ウェイトトレイン。筋肉量の結果を確認するには、有酸素運動とウェイトトレーニングを組み合わせる必要があります。重量を持ち上げるか、ウェイトマシンを使用してさまざまな筋肉群を動作させることを検討してください。腕などのワンワークアウトのために体の1つの領域に集中し、次のトレーニングのために筋肉を切り替えます - 脚。訓練するための適切な量の重量を知ることができます。現在の金額が十分に挑戦していない場合、ワークアウトルーチンに慣れることがなく、常に自分自身に挑戦することが重要です。 ワークアウト中に筋肉を正しく動作させると、1日を通してカロリーを継続的に燃焼することができます。重量挙げルーチンについては、リソースを参照してください。