中年で代謝を高速化する方法

あなたが年をとるにつれてあなたの代謝が遅くなることは秘密ではありません。私たちの体はカロリーの燃焼において効率が低くなるにつれて、私たちの多くは40歳の後、毎年5〜10ポンドを追加します。ただし、体重増加と戦うために中年期にあなたの代謝を高めることができるので、すべてが失われません。適切な食品と適切な運動を選択することで、黄金時代に健康と健康を維持するのに役立ちます。

手順

1. • 1 <図>

     タンパク質を食べる。 1日あたり3つのタンパク質が豊富な食事を食べます。また、2つのタンパク質スナックを追加して代謝を高め、1日中カロリーを燃焼させます。タンパク質は筋肉の構築にも役立ち、筋肉はカロリーを燃やします。魚、ナッツ、卵、七面鳥、低脂肪チーズは、タンパク質の良い源です。

   • 2 <図>

     十分な睡眠をとる。あなたの体は、ストレスから防御し、体重増加を戦うために、1晩に少なくとも8時間の睡眠を必要とします。疲労はまた、日中に私たちを活気づけるのを助けるために砂糖に手を伸ばすようになります。

   • 3 <図>

     エクササイズ。トレッドミルは素晴らしいですが、ウェイトトレーニングは、1日中カロリーを消費する健康的な筋肉を構築するための鍵です。フリーウェイトやエクササイズバンドなどのレジスタンストレーニングは、あなたの体とあなたの代謝を再形成することができます。

   • 4 <図>

     繊維の摂取量を増やします。繊維はあなたをいっぱいに保つので、繊維のサプリメントを取り、高繊維である食品を食べて、スナックや空のカロリーを食い止めてください。新鮮な果物と野菜は、あなたが必要なビタミンと栄養素を手に入れるのに役立ち、彼らはあなたを満足させ続けます。

   • 5 <図>

     お茶を飲む。緑茶には抗酸化物質であるEGCGが含まれています。癌や心臓病などの疾患を防ぐことができますが、代謝を高めることもできます。カフェインはお茶の要因ですが、緑茶は他のカフェイン入り飲料よりも多くのことを行い、代謝を高め、体重増加と戦うのに役立ちます。

   • 6 <図>

     スパイシーな食べ物をお楽しみください。 Cayenne PeppersとChili Peppersはあなたの熱いと感じるかもしれませんが、彼らはまたあなたの代謝を50パーセントも蹴り上げます。ビタミン、カルシウム、カリウムでいっぱいの窒息、これらのピーマンもコレステロールを減らすことができます！

   • 7 <図>

     3回の食事すべてを食べます。朝食をスキップしないでください。朝食を食べることは、あなたの代謝をその日に導くのに役立ちます。オートミール、シリアル、またはヨーグルトのボウルは、代謝をハミングするための不可欠なスタートです。それはあなたがオフィスでそのドーナツをつかまないようにします。

   • 8

     ビタミンD摂取量を増やします。ビタミンDは、筋肉を構築し、代謝を維持するために不可欠です。アメリカ人は、毎日の食事でこれを十分に得ることはめったにありません。マグロ、豆腐、牛乳、卵はビタミンDの優れた供給源です。毎日の投与を確保するためにサプリメントを摂取できます。