試験サイトから体脂肪を測定する方法

体脂肪率は、体重よりもフィットネスのより正確な指標です。女性の場合、14〜20の体脂肪率は運動条件付けを示しており、21〜24％は一般的なフィットネスを示しています。男性の場合、6〜13の体脂肪率は運動条件付けを示しており、14〜17％が一般的なフィットネスを示しています。

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必要なもの

• スキンフォールドキャリパー（スキンフォールドテスト用）または布測定テープ（胴回り測定テスト用）
• 鉛筆
• 紙
• ヘルパー（スキンフォールドテスト用）
• インターネットアクセス（スキンフォールドテスト用）

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手順

1. 皮膚体脂肪率テスト

   • 1

     測定するときは立ち上がってください。次のすべての測定値は、体の右側で行う必要があります。片手を使用して、各テストの場所で親指と人差し指の間に皮膚をつまんでください。ピンチですべての脂肪を引き上げるようにしてください。それを保持します。一方、スキンフォールドキャリパーの顎を使用して、ピンチの頂上と皮の骨折の底の中間に留めます。キャリパーの測定値を読んで、結果を最も近い.5mmとレコードに丸めます。

   • 2

     男性のテスト場所：
     a。 斜めの角度を使用して、脇の下と乳首の間の途中で測定を実行します。
     b。 へその側面に約1インチの測定を実行します。
     c。 膝と太ももの上部の途中で測定を実行します。
     女性のテスト場所：
     a。 フロントヒップの骨が突き出ている領域のすぐ上の測定を実行します。
     b。 あなたの側であなたの腕をリラックスさせてください。腕の後ろで、肩と肘の中間に測定を実行します。
     c。 膝と太ももの上部の間の途中で測定を実行します。

   • 3

     同じ回転シーケンスを使用して、これらの測定値をさらに2回繰り返すことにより、これらの測定の精度を検証します。特定の場所で2つの測定値が似ていないことがわかった場合は、その場所の中央値を使用してください。

   • 4

     この記事の最後にあるリソースセクションにあるスキンフォールド計算機を使用して、測定値を解釈します。

   胴体測定体脂肪率テスト

   • 5

     紙に4つの列を作成します。

     男性の場合：
     列のラベル：ua（上腕）、a（腹部）、fa（前腕）、b（buttocks）

     女性の場合：
     列のラベル：a（腹部）、t（太もも）、c（子牛）、fa（前腕）

   • 6

     前述の各身体部分の最大の円周で、領域の周りに測定テープを引っ張ります。テープの緊張は、皮膚のくぼみを生成するのに十分なきつくないはずでも、テープと肌の間に隙間を残すほどゆるいフィット感もありません。各測定値を読み、結果を記録します。

   • 7

     適切な式を使用して体脂肪率を計算します。18〜26歳の男性の
     
     ua + a̵1; fa̵1; 10.2 =体脂肪率

     27歳から50歳の男性の場合
     B + a11; f̵1; 15.0 =体脂肪率

     18歳から26歳の女性の場合
     a +t̵1; fa̵1; 19.6 =体脂肪率

     27〜50歳の女性の場合
     a + t̵1; c̵1; 19.6 =体脂肪率