体重を増やす方法のヒント

一部の医学的状態や病気は減量につながる可能性があり、体重が減少する可能性がある可能性があり、体の重要な機能と健康に影響を与える可能性があります。医師が体重増加を推奨する場合、食物摂取量を増やし、筋肉量を増やすことでそれを達成できます。安全に体重を増やしたい場合は、ジャンクフードの代わりに健康で未加工の食品を食べることが重要です。

1. カロリーの増加

   • 体重を減らすために、医師はしばしば毎日のカロリーを500増加させることをお勧めします。同様に、500カロリーを増やすと、体が燃焼するのではなく脂肪を保持し始めることができます。 500カロリーの増加が体重増加につながらない場合、さらに500人が役立つことがよくあります。体重増加のための理想的なカロリー摂取量を決定したら、理想的な体重に達するまでそのレベルを維持できます。

   脂肪と炭水化物を増やします

   • 余分な炭水化物と脂肪は、体が燃えるのではなく脂肪を保持するのに役立ちますが、余分なタンパク質は体が筋肉を構築するのに役立ちます。アボカド、オリーブオイル、亜麻油、魚など、多くの健康的で高脂肪のオプションを食べることで、体重増加の脂肪レベルを上げることができます。健康な脂肪と全粒穀物を選択すると、体重増加に必要な脂肪を体に供給しながら、負の心臓の問題を防ぐのに役立ちます。

   筋力トレーニング

   • 筋力トレーニングは、筋肉が重いため、体に素早く体重を加えるのに役立ちます。筋肉量を装着するには、筋肉の疲労のポイントまで、少なくとも3日間は重い重量を持ち上げる必要があります。体は4〜6週間後に運動することに慣れているため、この期間後に持ち上げている重量を増やすことが重要です。

   脂肪サプリメント

   • できるだけ早く体重を増やすのに役立つために、サプリメントが必要になる場合があります。魚油や亜麻油などの脂肪油は、1日を通して飲み物に追加されます。多くの食料品店や健康食品店では、高カロリーの高脂肪飲料を販売しています。これは、それぞれの食事で消費できる高脂肪飲料を販売しており、体がすぐに体重を増やすのを助けます。これらの飲み物には、追加の筋力トレーニングをサポートするためにビタミンとミネラルを追加し、体が増加した食事から追加された栄養を代謝するのに役立つことがよくあります。