コルチゾールを排除する方法

あなたの体は、精神的、肉体的、または感情的なストレスのためにコルチゾールを生成します。一般的にストレスホルモンと呼ばれます。コルチゾールは副腎によって生成されるホルモンであり、体内のコルチゾールのレベルが高すぎると体重増加を引き起こす可能性があります。異常なコルチゾールレベルは、代謝を遅くし、体重増加をもたらす可能性があります。あなたの体のコルチゾールの量を減らすことは、あなたの体重と健康にプラスの影響を与えます。まず、ストレスレベルを制御する必要があります。ストレスは、高いコルチゾールレベルに大きな貢献者です。ストレスを取り除くための簡単で簡単な方法がいくつかあり、それによりコルチゾールが減少します。

手順

1. • 1

     親友や親relativeに相談するか、サポートグループに参加してください。あなたもセラピーを試してみたいかもしれません。あなたの心配やストレスを他の人と共有することは、彼らを軽減するのに役立ちます。

   • 2

     より健康的な食事を食べ始めます。肉、卵、魚、果物、野菜は、コルチゾールのレベルを下げるのに役立つ、良い健康的な選択です。自分でこれを行うのが気にならない場合は、適切な食事を設定するために医師に相談してください。あなたの食事はあなたのコルチゾールレベルで重要な役割を果たします。

   • 3

     少なくとも20〜30分間運動します。ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングは、良い形の運動です。筋肉を構築するのに役立つので、重量挙げを試してみてください。それも良い形の運動です。これらのエクササイズは、あなたが得たストレス、コルチゾール、体重のレベルを下げることができます。あなたが楽しんでいるエクササイズを見つけることは、あなたがワークアウトに興奮するのに役立ちます。運動はまた、自然なストレスと戦う特性を持つあなたの体のエンドルフィンを放出します。

   • 4

     瞑想してリラックスしてください。瞑想はあなたを落ち着かせ、個人的な幸福感を促進しながら心を安心させます。

   • 5

     おやすみなさい。コルチゾールのレベルは、十分な睡眠がなかったときに休んで上昇すると感じると低くなります。 National Sleep Foundationは、健康な成人が1泊7〜9時間の睡眠を必要とすることを発見しました。