私のサドルバッグ/愛のハンドルを取り除く方法

減量業界は、丸薬から運動機械まで、毎年数十億ドルを販売しています。中央の周りに蓄積された脂肪など、体重減少のための特定の問題領域をターゲットにする - 一般にサドルバッグまたはラブハンドルと呼ばれる---は難しい場合があります。結果は、各人の代謝、一般的な健康、プログラムに従う能力によって異なります。新しいダイエットまたは運動プログラムを開始する前に、中央の専門家に相談して、影響を受ける可能性のある根本的な医学的問題がないことを確認してください。

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必要なもの

• 測定テープ
• 重量スケール
• カレンダー
• デイリープランナー
• カロリーカウンター
• ダイエット計画
• 演習計画

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手順

1. 体重を減らす準備

   • 1

     減量の最終目標を決定します。これは、失われたインチ数または全体的な体重が失われる

     で測定できます。
   • 2

     腰、腰、太ももを測定し、カレンダーの測定値に注意してください。現在の全体的な体重を決定します。この番号をカレンダーに書き込みます。

   • 3

     1週間消費されたすべての食品を追跡し、毎日のプランナーに記録します。飲み物、スナック、食事を含めます。食べたり飲んだりするものはすべて記録する必要があります。週の間に食べたアイテムに含まれるカロリーと脂肪を決定します。毎日および毎週の合計を作成します。その週のすべてのエクササイズを追跡します。特定のタイプの運動と期間を含めます。

   食事と運動プログラムの計画

   • 4

     翌週の食品日記を確認し、食事を計画して、カロリー数と脂肪グラムを推奨する毎日の手当まで減らします。あなたのサイズと一般的な健康に精通している医療専門家でこの量を確認してください。不健康な食べ物を除去するだけでなく、果物や野菜などの健康的な食品を追加することに焦点を当てます。週の間に消費されたすべての食品を記録し続けてください。

   • 5

     毎日の日記からの運動量を確認します。腹部と脚に固有のエクササイズを追加して、腰の周りの脂肪を減らし、領域の筋肉を緊張させます。例は、腹筋運動と脚のリフトです。わずか10個の腹筋運動とレッグリフトから始めます。 2つのセットを実行し、30のシットアップとレッグリフトに到達するまで、毎週10人の担当者を追加します。 30で、数を15の腹筋運動に減らしますが、別のセットを追加して、合計45人の担当者が完了します。少なくとも4人の担当者に対して50のセットを実行するまで、このプロセスを繰り返します。左肘を右膝に触れてクランチを行うためにひねりを加え、右肘を左膝に触れます。標準のレッグリフトや腹筋運動と同じパターンの担当者とセットに従ってください。ウェイトを利用して、ワークアウトの強度を高めます。最も効果的な体重減少のためのウェイトトレーニングに加えて、中程度の有酸素運動をスケジュールします。

   • 6

     毎日消費する水の量を増やします。この増加は、体が脂肪を除去するための追加のリソースを提供しながら、空腹を減らすのに役立ちます。食事と運動のルーチンを改善するために、小さな変更を続けます。

   • 7

     週に1つの高脂肪食品を排除したり、既存のワークアウトに10分を追加したりするなど、毎週小さな変更を加えます。 1日を通して5つの小さな栄養価の高い食事を食べますが、午後8時以降ではありません。定期的に食べることで、良い食習慣を圧倒することができる突然の飢erが排除されます。

   • 8

     腹部運動のスケジュールを維持しながら、有酸素運動の種類を変化させます。 1つのタイプの運動にのみ参加することは、時間の経過とともに退屈になり、進行が遅いときに継続したいという欲求を減らすことができます。愛のハンドルは皮膚の下の脂肪の層であり、全体的な運動プログラムはこの脂肪をより効果的に減少させます。