サドルバッグ（ラブハンドル）を取り除く方法
体重減少産業は、サプリからトレーニング機器まで、年間何十億ドルもの売り上げを誇ります。お腹周りにたまる脂肪、いわゆる「サドルバッグ」や「ラブハンドル」を減らすのは簡単ではありません。結果は個々の代謝や健康状態、プログラムへの取り組み方に左右されます。開始前に医師と相談し、潜在的な健康問題がないか確認しましょう。
必要なもの
- 巻尺
- 体重計
- カレンダー
- 日々のプランナー
- カロリー計算アプリ／表
- 食事プラン
- 運動プラン
手順
体重減少の準備
- 目標設定：減らしたいインチ数や総体重を決め、具体的な数値で目標を設定します。
- 測定と記録：ウエスト、ヒップ、太ももの周囲を測り、カレンダーに記入します。現在の体重も同様に記録しましょう。
- 食事と運動の記録：1週間分の食事・飲料・間食をすべて日々のプランナーに書き留め、カロリーと脂質量を算出します。同時にその週の運動内容（種類と時間）も記録します。
食事と運動プログラムの計画
- 食事プランの見直し：食事日記を元に、1日の摂取カロリーと脂質量を推奨範囲に調整します。医師や管理栄養士に相談し、体格や健康状態に合った目標を設定しましょう。野菜や果物などの健康的な食品を増やすことに重点を置きます。
- 腹部・脚のエクササイズ：腹筋や脚上げを取り入れます。最初は10回ずつ2セットから始め、毎週10回ずつ増やし、最終的に30回を2セット、次に45回、最終的に4セットで50回を目指します。クランチにツイストを加え、左肘を右膝、右肘を左膝にタッチする動きを取り入れます。負荷を上げるためにダンベル等を使用し、有酸素運動と組み合わせます。
- 水分摂取の増加：毎日の水分量を増やすことで空腹感を抑え、脂肪燃焼を助けます。
- 小さな改善の継続：毎週1つの高脂肪食品を減らす、または既存のトレーニングに10分追加するなど、段階的に変化させます。1日5回の小さく栄養バランスの取れた食事を心がけ、午後8時以降の食事は控えます。
- 有酸素運動のバリエーション：同じ運動だけで飽きないよう、ランニング、サイクリング、エアロビクスなどをローテーションしつつ、腹筋は継続します。全身的な運動は皮下脂肪を効果的に減らします。
上記のステップを継続的に実行し、体重と体脂肪の変化をカレンダーで確認しながら、無理のないペースでサドルバッグを減らしていきましょう。