自然に脂肪になる方法

太りすぎになると、高血圧、心臓病、糖尿病などの健康上のリスクが発生する可能性があります。その結果、医師と相談し、それが悪影響を引き起こさないと判断した後にのみ、かなりの量の体重を増やす必要があります。ジャンクフードを食べて運動に失敗するだけでは健康でなく、健康状態が悪くなる可能性があります。ただし、ポンドを詰めることにした場合、健康な方法でその方法がいくつかあります。

手順

1. • 1

     適切な食べ物を食べる。オメガ3やオメガ-6脂肪酸など、良好な脂肪が多い食品を食べます。これらの脂肪の多い食品には、魚、メロン、暗い野菜、油が含まれます。これらの食べ物を大部分で食べるか、1日に5〜6食を食べてください。

   • 2

     カロリー摂取量を増やします。たとえば、クラッカーにアボカドまたはチーズのいくつかのスライスを含めることにより、スナックにカロリーを追加します。また、チキンをサラダと一緒に含めることも、食事の合間にナッツを食べることもできます。燃えるよりも多くのカロリーを食べてください。

   • 3

     有酸素運動を避けてください。代わりに、ヨガなどのウェイトリフティングと軽いエクササイズを選択してください。有酸素運動はすぐに脂肪を燃やすためです。ウェイトリフティングは、筋肉量（脂肪ではありませんが）を通じて体重を増やすのに役立ちます。また、軽いエクササイズは、大量のカロリーを燃焼せずに健康を維持するのに役立ちます。

   • 4

     あなたの食事にサプリメントを追加します。かなりの量の体重を増やすことを検討している場合、牛乳や食品にウェイトゲインサプリメントを追加して、さらに2,000カロリーまで増加します。