適切に体重を減らす方法

米国では、成人の33％と子供の17％が肥満です。太りすぎであると、心臓病、糖尿病、高コレステロール、血圧と癌につながる可能性があります。減量は困難な場合がありますが、最終的には、あなたが取り入れるよりも多くのカロリーを燃焼することになります。 1ポンドを失うには、3,500カロリーを燃焼する必要があります。体重減少は、健康的な食事と定期的な運動の組み合わせによって最もよく達成されます。

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必要なもの

• willpower
• モチベーション
• 適度に重いアイテム（ウェイト、ミルクジャグ、缶など）

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手順

1. • 1

     バランスの取れた食事を食べる。無駄のないタンパク質、全粒穀物、果物、野菜、オリーブオイルやアボカドなどの健康的な脂肪が豊富な食事を食べると、適切な体重を維持するのに役立ちます。健康的な食品を食べると、適切に機能するために必要な栄養素を体に提供するのに役立ちます。また、あなたを満腹にして元気に保つのにも役立ちます。たくさんの水を飲みます。白い砂糖や小麦粉で作られたカロリーや、ファーストフードやアルコールなど、空のカロリーで構成される食品は避けてください。あなたの体が必要とするよりも多くのカロリーを食べないことが重要です。栄養士または医師に相談することにより、適切なカロリー摂取量を決定できます。また、オンラインカロリー計算機を使用して数を推定することもできます。

   • 2

     定期的に運動します。ほとんどの日の中程度の好気性活動に約30分間参加します。ランニングやサイクリングなど、楽しんでいるアクティビティを見つけてください。筋力トレーニングをルーチンに組み込みます。家事、犬を散歩させ、エレベーターの代わりに階段を奪うなどのアクティビティは、カロリーの全体的な火傷に向けてカウントされます。重量を持ち上げると、筋肉量が増加し、代謝が向上します。あなたの体は機能するためにより多くのエネルギーを必要とし、あなたが運動していなくても、昼夜を問わずカロリー燃焼が増加します。

   • 3

     あなたの感情を管理します。ストレス、退屈、感情的な問題は、お菓子やファーストフードなどの不健康な食べ物を過食または食べることにつながる可能性があります。ジャーナル、ヨガに書く、友人と話すなど、あなたの感情に対処する健康的な方法を見つけてください。テレビを見ながら心のない食事を避けてください。あなたの目標を励まし、支援している友人や家族と時間を過ごしてください。トレーニングを逃したり、おやつを散財したりする場合は、自分自身を許して軌道に戻ることに集中してください。

   • 4

     我慢して。減量は、適切に行われた場合、時間がかかります。食事や運動プログラムと一致している場合、減量が発生し、体重を長期的に保つ可能性が高くなります。スケールに焦点を合わせないでください。体は主に水で構成されているため、重量の毎日の変動は正常です。約1〜2ポンドを失うことを目指してください。一週間。それ以上を失った場合、脂肪ではなく水の体重や筋肉を失っている兆候です。