体重を減らす方法と腹脂肪は自然に

体重を減らすことは単なる虚栄心以上のものです - それは健康の問題です。腹脂肪を失うには、食習慣の変化、運動のイニシアチブ、そして自分の努力があなたが望むほど目立たないと感じてもあきらめないという意志が必要です。

手順

1. • 1

     あなたが食べるものを書き留めてください。食習慣を変える前に、毎日食べるものを記録する必要があります。小さなスナックやキャンディーを1つか2つスキップするのは魅力的かもしれませんが、口に入るすべての一口を追跡することが重要です。

   • 2

     減量計画を策定します。あなたがスナックや食物の弱点をむしゃむしゃする可能性が最も高い日など、プロセスで考えられるすべての落とし穴を予測してください。体重を減らすために食事から排除する必要があるカロリーの量を決定します。これは、オンラインカロリー計算機または医師を介して行うことができます。

   • 3

     栄養習慣を変えてください。あなたの食事がよりバランスのとれたほど、あなたの減量プロセスがより成功し、自然になります。胃の領域で減量のために食べる特定の食物はありませんが、体重の全体的な減少は腹部で脂肪減少に等しくなります。あなたの食事には、除脂肪タンパク質とたくさんの果物や野菜を取り入れてください。水を飲んで、甘いソーダやジュースの飲み物を避けてください。あなたが自分自身を奪っているように感じることを避けるために、「読者ダイジェスト」は、味が良いが、ロブスター、エビ、ホイップクリームなどのカロリーが少ない食べ物を食べることをお勧めします。

   • 4

     毎日のルーチンに運動を組み込みます。これは、自然に体重を減らす最も速い方法の1つです。特に腹脂肪をターゲットにするには、週5〜6日、少なくとも45分間は有酸素運動に従事します。ウォーキングは最も簡単な運動であり、30分より長く進むと最も有益です、「読者は消化します」と述べています。ウェブサイトは、最初の30分は体重増加を防ぐのに十分であることを示唆していますが、30分を超えるものは体重減少と脂肪の燃焼に等しくなります。また、歩数計を購入し、1日あたり少なくとも4,000ステップを歩くことを目指しています。また、特定のエクササイズを行い、クランチ、厚板、回転肺など、腹筋を締めることもできます。スポットを減らすことはできませんが、胃の筋肉を調子を整えると、脂肪が消え始めると領域が強調されます。

   • 5

     家族や友人からサポートを受けてください。人々があなたの減量の目標について知っているとき、あなたのやる気を維持する説明責任のレベルがあります。自然に体重を減らそうとしている友人を見つけ、お互いにやる気を起こさせます。体重を減らしたい人を知らない場合、SparkPeopleはあなたのコミュニティに似た目標を持つ人々を見つけるのを助けることができます。