ピルなしで20ポンドを失う方法

体重を減らすのに苦労している人々は、時々援助のためにダイエット薬に変わります。ただし、自然なソリューションを統合することにより、ダイエットピルを使用しないことを選択できます。あなたの目標が20ポンドを失うことである場合。たとえば、減量薬の助けがなければ、日常の運動や健康的な食事を含むライフスタイルを開発する必要があります。

手順

1. • 1

     1日30分間の有酸素運動のために自転車、散歩、または泳ぎます。これらの心血管活動を週に3〜5日実行します。時間の経過とともに有酸素運動の強度と期間を増やします。楽しんでいるエクササイズを選択してください。その他のオプションには、フラホッピング、ジャンプロープ、またはローラースケートが含まれます。退屈を避けるためにルーチンを混ぜ合わせます。

   • 2

     ベンチプレス、レッグプレス、腕立て伏せなどの筋力トレーニングエクササイズを実行します。これらのエクササイズは筋肉を構築します。これは、leanせた筋肉組織が代謝を増加させるため、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。 3日間のトレーニングプログラムに従うときは、1日目に背中と上腕三頭筋に集中してください。プルアップ、ローイング、ディップを含めます。 2日目は、肩のプレス、ラテラルレイズ、スクワット、レッグプレスで足と肩を動かします。最終日には、ベンチプレスと上腕二頭筋のカールを行うことで、胸と上腕二頭筋に焦点を合わせます。プログラムを進めるときに運動するときに体重をゆっくり増加させます。

   • 3

     食べるものすべてを書き留めて、1日で消費するカロリーの数を数えます。カウントを削減して、体重を減らすために消費する必要があるカロリーの数という現実的な目標を設定します。メリーランド大学の医療センターは、週に1ポンドを失うために、毎日の摂取量から500カロリーを差し引くと述べています。ただし、健康を維持するには、女性は1日に少なくとも1,200カロリーを持っている必要があり、男性は1,400カロリーを消費する必要があります。

   • 4

     一日中いくつかの小さなおやつを食べます。果物、ヨーグルト、野菜などの炭水化物やタンパク質を含む2〜3時間ごとにスナックをする必要があります。一日中スナックを食べると、食事中に食べ過ぎを防ぎます。

   • 5

     食事から甘いスナックと加工食品をカットします。低飽和脂肪、コレステロール、ナトリウムを含む食品を含むダイエット計画を開発します。野菜、果物、赤身の鶏肉、魚などの食品を食べて、栄養素とタンパク質を体に捧げます。不健康な食べ物の購入を避けるために、食料品の買い物に行く前に1週間すべての食事を計画するなどの戦略を使用してください。また、同僚と一緒に外食する代わりに、焼いた鶏の胸肉と果物を含むことができる仕事のために自分の昼食を詰めてください。仕事中にスナックを探している自動販売機を訪問している場合は、野菜や低脂肪ドレッシング、ナッツ、低脂肪ヨーグルトなどの健康的なスナックを詰めてください。

   • 6

     毎日8〜10杯の水を飲みます。飲料水は、お腹がいっぱいになるため、過食の可能性を減らします。あなたの体に適切な量の液体がない場合、あなたの腎臓は水を保持し、望ましくない水の重量を生み出します。