キラー減量の食事計画を構築する方法

非常に多くの食事が利用できるので、どれがあなたに適しているかを知ることは困難です。あなたのライフスタイルに適している人もいれば、あなたの個人的な食習慣にアピールする人もいます。あなたが食べ物にうるさいなら、あなたを特定の食品に制限する食事は機能するかもしれません。アイスクリームへの愛を乗り越えることができないことがわかっている場合は、特定の食品に制限するのではなく、ポーションコントロールに焦点を当てたダイエットを選択してください。あらゆる食事の主な教義に固執します - 健康的な食べ物の選択と節度を好むもの。これらのヒントを使用して、独自の食事戦略を構成します。

手順

1. • 1

     体重を減らすために、毎日消費するカロリーの量を決定します。アクティブなライフスタイルがある場合は、もっと必要です。一日のほとんどを机に座って過ごすと、必要なことが少なくなります。メイヨークリニックによると、1ポンドを失うために週にかかるよりも3,500カロリー以上を燃焼する必要があります。あまりにも多くのカロリーを剃らないでください。国立衛生研究所によると、女性は1日あたり1,200カロリー未満であり、男性は1,500以上を摂取すべきではありません。

   • 2

     目覚まし時計を設定して、3〜4時間ごとにオフになります。これは、代謝を燃やして脂肪を燃やし、渇望や攻撃を食い止めるために、食べるべき頻度です。食事スケジュールを設定し、毎日それに従ってください。あなたはより頻繁に食べるでしょうが、あなたは実際にあなたの部分のサイズをトリミングすることでより少ない食事をするでしょう。

   • 3

     毎週の食料品リストを作成し、料理のために少なくとも週に1日は取っておきます。新鮮な果物、低脂肪ヨーグルト、バターフリーのポップコーンなど、低カロリーのスナックを利用できます。たとえあなた自身のためだけに料理をしていても、たくさん料理をしてください。残り物は、仕事に遅れて走っていて、前夜に昼食を詰めるのを忘れたときの命の恩人になる可能性があります。

   • 4

     タンパク質と果物、野菜に焦点を当てます。黒豆や卵などのタンパク質でいっぱいの朝食、そしてあなたの代謝を繰り広げるグレープフルーツやオレンジのような柑橘類の果物を詰めてください。お腹が空いたらパンやチップをつかむのは簡単ですが、代用してみてください。通常のフライドポテトの代わりに、自分のサツマイモのフライを焼きます。玄米用のパスタを切り替えます。

   • 5

     フードジャーナルを保管し、食べるものをすべてリストしてください。あなたが故障してアイスクリームのサンデーを持っているなら、それは世界の終わりではありません。運動でそれを補い、続けます。あなたができる最悪のことは、それを他のすべてを食べて、もう一度あなたの食事を始めるための言い訳としてそれを使用することです。ダイエットを生涯のコミットメントと考えてください。飢starのクラッシュ期間ではありません。