紙の上であなたの食習慣を追跡する方法

あなたが食べるものを見たり体重を減らしたりしようとしているとき、フードジャーナルを維持することは、渇望と過食をコントロールする能力に大きな役割を果たすことができます。食べ物に関連するあなたの食事や感情について書くことは、あなたの習慣をよりよく理解し、それらをより健康にする方法を見つけるのに役立ちます。フードジャーナルは減量の目的で推奨されますが、幸福のためにより健康的な食習慣を取り上げる必要がある場合にも使用できます。

手順

1. • 1

     小さな食事やスナックなど、1日を通して食べるすべての食事を書き留めてください。食事の各成分を詳しく説明しています。

   • 2

     familydoctor.orgが推奨するように、各食事を食べた後の気持ちを記録してください。たとえば、食べ過ぎて罪悪感を感じる場合は、必ず書き留めてください。

   • 3

     材料や料理の指示など、翌日の食事を計画します。レシピを変更し、それらをあなたのライフスタイルに合わせる方法を見つけてください。たとえば、低炭水化物ダイエットをフォローしている場合は、でんぷん質の材料を取り除きます。体重を見ている場合は、偶然に制限を超えないように、翌日のカロリーを事前に合計してください。

   • 4

     不健康な食べ物を食べたり食べたりする衝動を感じている場合は、感情を書き留めてください。根底にある感情を認識することは、より健康的な対処方法を見つけるのに役立ちます。

   • 5

     あなたの食べ物の渇望を記録し、より健康的な選択に置き換える方法を考えてください。たとえば、マッシュポテトを切望している場合は、屈みの少ない代替品のためにマッシュしたカリフラワーに置き換えることを計画してください。