運動できないときに体重を減らす方法

体重を減らすことは、あなたが消費するよりも多くのカロリーを使用して体と同じくらい簡単です。運動は人が燃えるカロリーの数を増やしますが、科学者は運動することで人々が運動後にもっと食べることを引き起こすと信じる理由を見つけています。ジムでのハードワークアウトや長期的には、人々はおやつを獲得したと感じる可能性が高く、砂糖の多いカロリーのスポーツドリンクにまっすぐに行く可能性があります。結局のところ、運動できないことはあなたの減量に有害ではないかもしれません。

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必要なもの

• 減量ジャーナル

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手順

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     体が燃える1日あたりのカロリー数を計算します。これにはオンライン計算機を使用するか、適切な一般的なルールのために、男性は体重を12人、女性は10を掛けてカロリーベースラインを決定できます。 200ポンド。女性はおそらく運動せずに1日あたり約2,000カロリーを燃やします。体重が一般的に一貫しており、1日あたり燃焼しているカロリーの数がわかっている場合、その体重を維持するために毎日食べているカロリー数も知っています。

   • 2

     減量の目標を設定し、体がその目標を達成するために必要なカロリーの数を決定します。あなたが200ポンドの場合。女性とあなたは180ポンドの重さを望んでいます。カロリー摂取量を1日あたり1,800に削減する必要があります。この方法には、より劇的なカロリーの削減よりも時間がかかりますが、もっと深刻なことを試すよりも、上下に体重を上下させる可能性は低くなります。 1ポンドの脂肪には3,500カロリーが含まれているため、脂肪のポンドを失うには、食事から3,500カロリーを削減する必要があります。 2ポンド以上を失うようにすることはお勧めしません。 1週間あたりの重量のため、より厳しい目標を設定することを選択した場合は、削減を2ポンドに相当するものに制限します。週。

   • 3

     日記に目標と通常の食習慣を書き留めてください。フードジャーナルを含むオンラインの減量追跡プログラムを使用する人は、長期的な減量により成功することが証明されています。食べたり飲んだりするものはすべて、食がし下剤を食べるときに、食べる習慣を拾うようにしてください。毎日の終わりまたは最初の1週間後、通常の食事のそれぞれにカロリーの数を通過して計算します。ほとんどの人は定期的に同じものを食べるので、標準的な食事のそれぞれでカロリー数がカウントされると、再び計算する必要はありません。正直に言って、あなたの食習慣を書き留めても、あなたはそれらを認めることを強制します。

   • 4

     食習慣を分析し、どこで変更を加えるかについて選択します。食事はライフスタイルの変化よりもはるかに成功していません。ジャーナルに記載されているように、食習慣を評価し、カロリーを削減できると自信を持っている領域を決定します。多分あなたは毎日デザートを必要としません。ダブルチーズバーガーからシングル、またはパスタやサンドイッチの代わりにマグロと低脂肪のドレッシングを備えたサラダに切り替えることができます。体重を減らすには、毎日のカロリー消費量が設定した吸気目標を平均する必要があるので、別の日が合計が少し下にある限り、ある日に少しやります。

   • 5

     1日8〜10杯の水を飲みます。多くの場合、人々は喉が渇いており、渇きの渇きの信号を飢えの信号と誤解しています。十分な水を消費していることを確認してください。あなたが思ったほど空腹ではないことに気付くかもしれません。