たるんだ腕をすばやく引き締める方法

夏の暖かい季節にタンクトップやサンドレスを着たくても、腕がたるんでいると気になってしまいます。腕の脂肪は食生活の乱れや運動不足が原因で徐々に蓄積されますが、以下のエクササイズと食事管理で短期間に引き締めることができます。引き締まった腕は自信を持って見せられます。

必要なもの

プッシュアップを行う。床にうつ伏せになり、手を肩幅より少し広く置く。体をゆっくり持ち上げ、足と手は床についたまま、脚・腹部・肩を持ち上げる。10回繰り返す。初心者は膝を床につけた状態で行う。
パンチ運動。パンチングバッグがなくても、前方に素早く拳を突き出す動作を交互に行う。腕が少し痛みを感じるまで、2分間続ける。
ハンドウェイトで上腕の筋トレ。5〜10ポンドのダンベルを両手に持ち、腕を体側に固定したまま前腕だけを上げる。上腕は動かさず、筋肉を締めながら上げ下げする。10回を1セットとし、徐々に重さを増やす。
食生活を見直す。体重が減れば全身の脂肪が減少し、腕の脂肪も減ります。野菜や果物中心のバランスの取れた食事を心がけ、脂質と糖分は控えめにする。