たるんだ腕を速く取り除く方法

タンクトップやサンドレスを購入することほど暖かい夏の天気にダンパーを置くものはありません。腕の脂肪は一般に、貧弱な食習慣や運動不足と組み合わせて時間とともに発生します。腕の脂肪の量をすばやく減らし、腕と肩の筋肉を調子を整える方法はいくつかあります。これにより、より強力で強い腕が誇りに思うことを誇りに思うことになります。

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必要なもの

• ハンドウェイト

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手順

1. • 1

     プッシュアップをしてください。お腹の上に横になり、肩の両側に手を置きます。足、腹部、肩が上がっている間、手と足が床に残っているように、ゆっくりと体を押し上げます。ゆっくりと体を下げ、10回繰り返します。前にプッシュアップを行ったことがない場合は、体の残りを持ち上げている間に床に膝を残して修正バージョンを実行してください。

   • 2

     パンチ。パンチングバッグにアクセスできない場合でも、迅速で系統的な動きで腕を交互にパンチしてください。 2分間、または腕が痛くなるまでパンチします。

   • 3

     重量を持ち上げます。 2つの5ポンドから10ポンドのハンドウェイトを使用して、上腕の強化を開始し、腕のフラブを減らします。腕をしっかりと側面に置き、持ち上げて、下腕だけを動かします。重量を持ち上げるときに、上腕がしっかりとその所定の位置にとどまり、筋肉を絞るようにします。 10回繰り返します。腕の強さを得るにつれて、重量のサイズを徐々に増やします。重量が大きくなると腕が薄くなりますが、筋肉の捻raseを避けるために体重の増加は段階的でなければなりません。

   • 4

     食習慣を監視します。腕の脂肪を最小限に抑える最も迅速な方法の1つは、数ポンドを失うことです。体重を減らすと、脂肪は全身全体で減少します。果物や野菜でいっぱいのバランスのとれたバランスのとれた食事を食べ、脂肪と砂糖が少ない食事を食べる。