週に2ポンドを失う方法

市場にはあらゆる種類の流行の食事があり、大きな結果を約束しますが、出産する時が来ると平坦になります。 2ポンドを失う方法を学ぶ。 1週間は一貫して、あなたの人生をより良い2ポンドのために変えるために必要なツールを提供します。一度に。また、減量のすべての目標を達成するまで、あなたが続けるために必要な自信を与えます。

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必要なもの

• フードラベル
• ウォーキングシューズ
• pen
• 紙
• フードスケール
• 健康食品

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手順

1. 2ポンドを失う方法。週

   • 1

     あなたが貧弱に食べるように誘惑するものを排除します。あなたの家の不健康な便利な食べ物を取り除きましょう。健康で準備が簡単な食品を在庫してください。土壇場のファーストフードの実行を避けるために、その週の食事を計画してください。減量をあなたの人生の優先順位にし、それを計画してください。

   • 2

     適切なサイズの部分に注意してください。栄養素が豊富で豊富な食品を選択してください。カロリー、脂肪、ナトリウム、コレステロールが少ない大部分を可能にする食品の選択肢があります。それらの食べ物を選ぶか、喜びを提供する食品の小さな部分に珍しいことに自分自身を扱ってください。

   • 3

     5〜20％のルールを使用します。すべての食品ラベルを読んで、脂肪、コレステロール、ナトリウムでは5％以下が低く、20％以上が高いことを覚えておいてください。食物繊維、ビタミン、カルシウム、鉄で、これらの数と20％以上のこれらの数と食品に対して毎日の価値が低い食品を選択してください。

   • 4

     報酬と罰として食べ物を使うのをやめなさい。食べ物は栄養です。食べ物は栄養です。食べ物は目標を達成するための報酬ではありません。また、目標を達成できなかったことに対する罰ではありません。

   • 5

     カロリーを消費するために有酸素運動をします。より少ないカロリーを摂取するのは素晴らしいことですが、2ポンドを失うために追加のカロリーを燃やす必要があります。一貫して1週間。有酸素運動はカロリーの燃焼に効果的ですが、一貫して行われるあらゆる種類の身体活動が役立ちます。

   • 6

     燃焼したすべてのカロリーの記録と採取されたすべてのカロリーを維持します。これには、飲み物、食べ物、ミント、および身体に導入されたその他のカロリー、およびカロリーを燃やすすべての運動と身体活動が含まれます。あなたがあなたの減量レジメンの強度と脱力のパターンを見つけるのを助けるために日と時間を記録してください。