機器なしで解決する方法

機器なしで運動することは非常に挑戦的に思えるかもしれません。見た目も気分も良くしたいかどうかにかかわらず、ジムに参加したり機器を購入したりすることを検討した可能性があります。しかし、これは急いで高価になる可能性があります。真実は、機器をまったく使用せずに体調を整えることができるということです。機器なしで運動する方法は次のとおりです。

手順

1. • 1

     心臓血管トレーニングのためにジョギングまたは外を歩いてください。これは、単にトレッドミルで走るよりもはるかに楽しいです。アウトドアを楽しんだり、友人や愛する人とのトレーニングも楽しむことができます。屋外の条件が少し厳しい場合は、家の中の影のボクシングを検討してください。シャドウボクシングは優れた心血管トレーニングであり、それを行うにはゼロ機器が必要です。

   • 2

     あなたの家で胃のクランチ、逆のクランチ、その他の腹部トレーニングをしてください。市場には、ABワークアウトマシンやその他の機器がたくさんあります。実際、あなたが本当にあなたの腹部の筋肉を働かせるために必要なのはカーペットまたはマットだけです。

   • 3

     少なくとも1日に1回腕立て伏せをすることで、胸と腕を強化します。腕立て伏せは最も基本的な演習の1つであり、機器はまったく必要ありません。あなたはあなたの体を地面に伸ばすことができる部屋でいつでもあなたの家で腕立て伏せをすることができます。

   • 4

     日中はふくらはぎの筋肉を簡単に育てます。この簡単なエクササイズを行うには、単にまっすぐ立ってから、つま先まで自分自身を上げてください（または、できる限り高くしてください）。次に、かかとが床に触れることなく、ゆっくりと身を下げます。これらの50個を1日を通して一度に行うと、ふくらはぎの筋肉が急いで成長します。

   • 5

     スクワットを使用して上肢を強化します。足が互いに約20インチになるように足を広げます。腕を腰にかけるか、腰に手を置き、膝を曲げて、膝蓋骨がつま先に等しくなるように（もちろん空気を除く）。繰り返しになりますが、日中にこれらの約50を実行すると、あなたはそれを感じています。

   • 6

     毎日自宅で少なくとも20〜30分間ストレッチすることにより、柔軟性を向上させます。立っているか、床に座っている間にできることが多数あります。腕、脚、背中など、必ず体全体を伸ばしてください。

   • 7

     家にいるときはもっと立ってください。実際、多くの人は、テレビを見ているときやコンピューターを使用しているときにソファに座っているため、体調が悪くなっています。たとえば、30分間のシットコムの間、立ったままで、足を前後にシャッフルします。あなたはやや愚かに感じるかもしれませんが、この単純な活動は一度に何時間も家に座っているよりもはるかに優れています。