女性のために平らな胃を得る方法

ストレス、身体活動の欠如、薬物療法、摂食不良は、女性に腹脂肪を引き起こす可能性があります。幸いなことに、膨らみを失い、平らで引き締まった胃を獲得する方法があります。運動やより健康的な食事など、いくつかのライフスタイルの変化があれば、より平坦な胃を達成できます。

手順

1. • 1

     避妊処方を変更します。避妊薬やその他の薬物による水分保持も、中央部に胴回りを加えます。体から余分な液を洗い流すために、代替薬または利尿薬について医師に尋ねてください。

   • 2

     エアロビクス、ジョギング、サイクリングなどの心血管トレーニングに従事します。定期的な運動--- 30分以上で週に少なくとも3回---脂肪を燃やし、心拍数と呼吸を増加させます。

   • 3

     あなたの腹を調子します。有酸素運動は胃の脂肪を燃焼させますが、腹部のトレーニングは胃を調整して平らにします。クランチ、ピラティス、その他のコアワークアウトは、下腹部と上腹部の筋肉を締めます。

   • 4

     健康的な食事を食べる。脂肪の多い食品---揚げ物、高速、または「ジャンク」食品など---胃の体重に寄与します。脂肪摂取を制限し、より多くの果物や野菜を食べます。タンパク質（鶏肉、卵、乳製品）は筋肉組織を構築し、代謝を増加させ、脂肪の燃焼に役立ちます。

   • 5

     ストレスを軽減します。体と心がストレスに苦しむと、脳はコルチゾールを放出します。この化学物質は、腹部脂肪の貯蔵に寄与します。運動、マッサージの取得、散歩に行く、音楽を聴くことでストレスを軽減します。