女性が平らなお腹を手に入れる方法

はじめに

ストレスや運動不足、薬の副作用、偏った食生活は、女性の腹部に脂肪がつく主な原因です。ですが、運動や食事の見直しなど、いくつかの生活習慣の改善で、ふくらんだお腹をすっきりとしたフラットな状態に変えることが可能です。

経口避妊薬や一部の薬は体内に水分を溜め込み、腹部が膨らむ原因になります。担当医に相談し、別の薬への変更や利尿剤の使用を検討しましょう。

エアロビクス、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を週3回、30分以上行うと脂肪燃焼が促進され、心拍数と呼吸が向上します。

有酸素運動で脂肪を落とすだけでなく、クランチやピラティス、コアトレーニングで腹筋を鍛えると、腹部が引き締まりやすくなります。

揚げ物やファストフードなどの高脂肪食品は腹部の脂肪蓄積を促します。脂質は控えめにし、野菜や果物を多く摂りましょう。鶏肉、卵、乳製品などのたんぱく質は筋肉量を増やし、基礎代謝を上げて脂肪燃焼を助けます。

ストレスがかかると脳からコルチゾールが分泌され、腹部脂肪の蓄積を促進します。運動やマッサージ、散歩、音楽鑑賞などでリラックスする時間を作りましょう。