最高のワークアウトプラン

市場で何百ものワークアウトプランがあるため、1つを選択するのは難しい場合があります。最良のトレーニング計画は整理されており、論理的であり、目標、弱点、運動履歴、年齢に合わせて調整する必要があります。理想的なワークアウト計画を選択する際には、いくつかの要因を考慮する必要があります。 最高のワークアウトを選択するのが難しい場合は、パーソナルトレーナーと協力することを検討してください。

1. 目標

   • 優れたトレーニング計画は、結果を得ることに焦点を当てており、目標を作成する必要があります。長期的な目標は、体重を減らしたり、筋肉を獲得したり、血圧を下げたり、高くジャンプするなど、一般的なものかもしれません。いくつかの小さく、短期的な目標を決定し、主な目標に向かう途中でマイルストーンとして作成します。これらの目標を達成するために特定の日付を設定します。 たとえば、12ポンドの総減量のために6週間、週に2ポンドを失うという目標を設定することができます。 あるいは、ランナーは、4週間の期間にわたって毎週の合計走行距離を5マイル増やすことを目指している場合があります。

   フェーズ

   • ワークアウトは周期化する必要があります。期間化とは、トレーニングの目標に基づいて、トレーニングサイクルの交互フェーズへの分割です。潜在的な段階には、強度、力、持久力、肥大が含まれます。各トレーニングは、フェーズの目標に適した異なるセットと繰り返しスキームを使用する必要があります。フェーズは、3週間と8週間も短い場合があります。周期化は、プラトーのトレーニングとオーバートレーニングを防ぎ、アスリートが特定の日付またはイベントのパフォーマンスをピークにするのに役立ちます。

   演習

   • 運動の選択とシーケンスは、怪我の予防と動きに重要です。基本的なエクササイズでトレーニングを開始し、より高度なエクササイズに進みます。品質ワークアウトプランは、目標に固有のエクササイズタイプを使用します。 たとえば、強度フェーズでは、持久力プログラムがそうではない間に最大の重量を持ち上げることができるエクササイズが必要です。心血管の健康を改善するには、レジスタンストレーニングではなく、心血管運動に参加する必要があります。

   休憩

   • 休憩により、体が運動することによって引き起こされた損傷から体が回復することができます。効果的なワークアウトプログラムは、トレーニングの間に少なくとも48時間の休息を説明しています。休息またはアンロードを組み込んだプログラムを探してください。休憩が不十分であると、怪我のリスクが高まり、トレーニング症候群につながります。

   柔軟性と姿勢

   • 柔軟性と姿勢トレーニングは、しばしば見落とされがちなフィットネスのコンポーネントです。柔軟性と姿勢が悪いと、怪我やパフォーマンスが低下する可能性があります。ストレッチと姿勢プログラムを提供する運動計画を探してください。