閉経後の女性の体重を減らすための最良の方法

悪いニュースは、閉経期に女性はしばしば余分なポンドを獲得し、落胆することです。良いニュースは、「ポスト」 - 亡命はそれが終わったことを意味し、あなたの体は過剰な体重を減らす準備ができているということです。実際、「ミッドライフ脂肪細胞をアウトマートする」著者であるデブラ・ウォーターハウスによると、これらの領域がもはやエストロゲンを保持しようとしていないため、腰、but部、胃の領域の頑固な脂肪は最終的に失われる可能性があります。あなたがどのように、何を食べるか、そしてあなたがする運動の種類を変えることの組み合わせは、体重を減らすための最良の方法です。

1. スマートを食べる

   • ダイエットをやめて、賢く食べ始めます。 Debra Waterhouseは、ダイエットがあなたが望んでいない方法であなたを薄くすることができると言います。例えば、肌、筋肉、骨、髪。しかし、定期的に健康的な食品の少量を食べると、減量が生じます。お腹が空いたら食べてください。しかし、無駄のないタンパク質、野菜、健康な穀物、低脂肪乳製品を含む選択をします。 1日の真ん中で最大の食事をして、夕方に深く食べたいという衝動に抵抗してください。

   ストレスを減らす

   • ストレスレベルを下げます。ストレスのある体は、コルチゾール、ストレスホルモンを生成します。このホルモンはあなたを夜に維持することができ、あなたは食べ過ぎ、おなか領域で体重を増やす可能性が高くなります。あなたをリラックスさせる趣味を見つけてください。長くて暖かいお風呂を飲んでください。ヨガのクラスを試してみるか、外に出て家族の犬を散歩させてください。瞑想をするか、リラックスした音楽を聴くことを検討してください。

   新しい態度を取得

   • あなたの態度と習慣を変えてください。閉経を通してそれを成し遂げたことは成果です。あなたはあなたの移行を祝い、それがそのままあなたの体を受け入れる必要があります。感謝の態度で、それは気分が良く、あなたの生活の質を向上させるので、運動して食べる方が簡単になります。あなたがしなければならないからではありません。また、健康的なライフスタイルをサポートする新しい方法を見始めます。料理教室を利用したり、ダンスクラスを試したり、歩行ポールでハイキングに行きます。

   強度を構築

   • 異なる運動。好気性運動は体重減少に重要ですが、閉経後の筋肉の構築は、骨粗鬆症（骨量減少）、乳がん、変形性関節症のリスクを減らすために特に重要です。また、体重を再分割するのにも役立ちます。週に2〜3回、フリーウェイトトレーニングを行います。さまざまな強度マシンを使用して、ウェイトサーキットクラスを試してください。壁の腕立て伏せを始めます。散歩中にいくつかの突進を追加します。少なくとも月に1回はヨガやピラティスをしてください。パーソナルトレーナーを雇いたいと思うかもしれません。