閉経後の女性が体重を減らす最善の方法

賢く食べる

極端なダイエットはやめ、バランスの取れた食事を心がけましょう。デブラ・ウォータハウス氏によると、極端な食事制限は皮膚や筋肉、骨、髪に悪影響を与えることがあります。小分けにしたヘルシーな食事を規則的に摂ることで自然に体重は減少します。空腹を感じたら食べても構いませんが、脂肪の少ないたんぱく質、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品を選びましょう。主食は昼食の時間帯にまとめ、夜遅くの過食は避けるのがポイントです。

ストレスを減らす

ストレスはコルチゾールというホルモンを分泌させ、睡眠障害や過食、腹部肥満の原因になります。リラックスできる趣味を見つけ、温かいお風呂にゆっくり浸かり、ヨガや散歩、犬の散歩などで体を動かしましょう。瞑想やリラックス音楽も効果的です。

新しい姿勢を持つ

閉経を乗り越えたこと自体が大きな達成です。自分の体を受け入れ、感謝の気持ちで生活を見つめ直すと、運動や食事が「しなければならない」ではなく「楽しい」と感じられるようになります。料理教室やダンスレッスン、トレッキングなど新しい健康習慣に挑戦してみましょう。

筋力をつける

有酸素運動は体重減少に有効ですが、閉経後は筋肉量を増やすことが骨粗しょう症や乳がん、変形性関節症のリスク低減にもつながります。週に2〜3回のフリーウェイトトレーニングやマシンを使ったサーキット、壁プッシュアップ、ウォーキング中のランジ、月に一度のヨガやピラティスを取り入れましょう。必要ならパーソナルトレーナーの指導を受けるのもおすすめです。