自宅で作る食欲抑制剤

多くのダイエットやプログラムが体重減少を約束しますが、最も確実なのは「食べる量を減らす」ことです。自宅で手軽に作れる食欲抑制剤を活用すれば、余分な体重をできるだけ早く、痛みなく落とす手助けになります。

りんごで食欲をコントロール

• りんごは健康に良いだけでなく、食欲抑制効果も期待できます。食事と食事の間に小腹がすく方は、仕事場にりんごを1〜2個持参するとよいでしょう。食物繊維が豊富で満腹感を持続させ、手軽に食べられます。また、血糖値の上昇を緩やかにし、集中力を高める効果もあります。

たっぷり水分を摂る

• 意外かもしれませんが、水分を増やすだけで体重が落ちやすくなります。胃の中に水が入ることで満腹感が得られ、カロリーはゼロです。さらに代謝を助け、肌や髪、目にも良い影響があります。1日約2リットル（約64オンス）を目安に、常にボトルを持ち歩きましょう。

葉物野菜をたっぷり摂取

• 緑色野菜は低カロリーでビタミン・ミネラルが豊富です。1〜2カップの葉物野菜を食事に取り入れるだけで、空腹感が抑えられ、必要な栄養も補給できます。味が苦手な方は、低脂肪のドレッシングを添えてみてください。ケール、キャベツ、ロメインレタス、白菜などがおすすめです。