BMRを使用してエネルギー出力を計算する方法

基底代謝率、またはBMRは、生き続けるために体が燃えるエネルギー（カロリー）の程度のおおよその尺度です。 BMRは、他のツールとともに、毎日のエネルギー出力を決定するのに役立ちます。以下は、BMR計算を実行する手順です。

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必要なもの

• 電卓

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手順

1. 男性のBMRを計算します

   • 1

     体重にポンドで6.23を掛けます（例180 x 6.23 =1121.4）。この数値に66を追加します（1121.4 + 66 =1187.4）。

   • 2

     高さにインチで12.7を掛けます（先端：1フィートで12インチ）（Ex。70x 12.7 =889）。この番号を前のステップの合計（889 + 1187.4 =2076.4）に追加します。

   • 3

     年齢に年齢を6.8（24 x 6.8 =163.2）に掛けます。前の2つのステップの合計量をこの数値（2076.4-163.2 =1913.2）で減算します。例では、体重180ポンドの男性。高さ5フィート10インチの立場には、1913.2カロリーの基本的な1日のエネルギー出力があります。

   女性のBMRを計算します

   • 4

     体重にポンドで4.35を掛けます（例130 x 4.35 =565.5）。この数に655を追加します（565.5 + 655 =1220.5）。

   • 5

     高さにインチで4.7を掛けます（先端：1フィートで12インチ）（例65 x 4.7 =305.5）。この番号を前のステップの合計（305.5 + 1220.5 =1526）に追加します。

   • 6

     年齢に年齢を4.7（24 x 4.7 =112.8）に掛けます。前の2つのステップの合計量をこの数値（1526-112.8 =1413.2）で減算します。例では、体重130ポンドの女性。そして、高さ5フィート5インチの立場には、1413.2カロリーの基本的な1日のエネルギー出力があります。