体重を増やす方法

スポーツであろうと個人的な理由であろうと、余分なポンドで梱包することは、見た目ほど簡単ではありません。多くの人にとって、体重を増やすことは体重を減らすのと同じくらい難しい場合があります。多くの場合、食事の変化は、人が希望するポンドを追加するのに役立ちます。しかし、持続可能な体重を増やすために、これらのガイドラインに従ってください。

手順

1. • 1

     カロリーが多い栄養価の高い食品を食べる。例としては、全粒パン、アボカドやジャガイモなどの野菜、インゲン豆、赤身の赤身の肉、鶏肉、魚があります。

   • 2

     食事のカロリー価値を高めます。カロリーを追加するためにキャセロールに粉末牛乳を加え、サンドイッチにアボカドとオリーブを加え、穀物に小麦胚芽を加え、パスタソースに刻んだ肉を加えます。

   • 3

     食事をスキップしないでください。体重を増やす方法を知るには、一貫した食事が含まれます。 1日3回の食事と少なくとも2回のスナックを食べます。

   • 4

     通常のポーションサイズを増やします。パスタの2番目のスクープを服用するか、オートミールに2つのバナナを追加してください。

   • 5

     選択肢が与えられたら、高等カロリーの食べ物を選択してください。たとえば、トウモロコシはグリーンビーンズよりもカロリーが高くなっています。

   • 6

     リラックス - 過度のそわそわと落ち着きのなさは、多くのカロリーを燃やす可能性があります。

   • 7

     運動プログラムに重量挙げを追加します。筋肉量の構築に役立ちます。

   • 8

     カロリー摂取量と燃焼しているカロリーの数のバランスを取ります。あなたはあなたが使い果たすよりも多くを取り入れる必要があり、あなたはあなたの運動プログラムで少し緩和する必要があるかもしれません。