はじめに
多くの人は代謝を上げて健康を保とうとしますが、時には代謝を下げてエネルギーを節約したいこともあります。緊急時にエネルギーを温存したい、または筋肉量を気にせず体重を増やしたい場合に役立つ方法をご紹介します。
代謝を下げる具体的なステップ
できるだけ動かないようにする。運動は代謝を上げるため、意識的に座って過ごす時間を増やし、外出時はできるだけ近くに駐車するなど、移動を最小限に抑えます。
筋肉を増やすトレーニングは避ける。筋肉はカロリーを多く消費するため、筋力トレーニングを控えることで代謝を低く保ちます。
食事量を減らし、食事間隔を長く取る。摂取カロリーが少なくなると体はエネルギー不足を感知し、代謝を抑えてエネルギー消費を減らします。
暖かい環境を保つ。寒いと体は熱を作るためにエネルギーを使いますが、暖かい服装や室温で過ごすことで余計なエネルギー消費を防げます。