喫煙をやめた後に食べ物の渇望を止める方法

食物の渇望と体重増加は、元喫煙者が再発する最大の理由です。あなたの体は、喫煙をやめた後、不純物を浄化し、パージします。彼らはより魅力的であり、あなたの口と手がタバコでもういなくなっていないので、あなたはより多くの食べ物を望むかもしれません。これらは、通常、禁煙プログラムを開始してから2か月以内に、最終的に消滅する身体的および心理的な離脱症状です。その間、あなたは食べ物の渇望と戦い、体重を減らし、最後に習慣を蹴ることができます。

<ヘッダー>

必要なもの

• 高繊維食品
• フィンガーフード

もっと見せてください

手順

1. 喫煙をやめた後に食べ物の渇望を止める方法

   • 1

     たくさんの繊維を食べる。繊維は、食事中に体をより速く感じさせ、あなたがいっぱいに感じ続けます。精製糖を果物に置き、白パンを全粒粉の選択肢に置き換えます。食事に余分な野菜を加え、ジャガイモと澱粉質の野菜を緑の葉のある食べ物に置き換えます。より健康的な食品は、より健康的なタバコを含まないライフスタイルを補完します。

   • 2

     毎晩少なくとも8時間眠ります。睡眠が少ないと、日中喫煙をやめてエネルギーを排出すると、砂糖のような食べ物を切望する可能性があり、カロリーが少なくなります。自然な方法を使用して眠りについて眠り続けます。おやつのために夜中に起きないでください。

   • 3

     3回の大きな食事ではなく、1日にいくつかの小さな食事を食べます。日中は食事をスキップしないでください。食事をスキップすると、次の食事で食べ過ぎても、食事のよりスリムな部分ではなく、カロリーを含んだサイドディッシュでいっぱいになる場合があります。あなたの体はその日の早い段階でスキップされた食事を補います。

   • 4

     食事の合間にフィンガーフードを食べて、炭水化物が多い食べ物を避けてください。砂糖は気分変動を引き起こし、エネルギーレベルに素早く変化します。エネルギーレベルは高炭水化物の食事を食べた後にピークに達しますが、その後まもなく浸り、次の食事の前に空腹になります。ニンジンとセロリの棒を試してください。

   • 5

     あなたが怒っている、または感情的であるときは食べることは避けてください。散歩に行く、ヨガのクラスに参加するなど、健康的な対処戦略を見つけてください。地元のコミュニティカレッジで怒り管理クラスを試すか、喫煙者のサポートグループに参加して、あなたの性格やライフスタイルに合った感情に対処する創造的な方法を見つけることができます。

   • 6

     定期的な運動に参加するか、スポーツをしてください。あなたが運動するときにあなたの体はエンドルフィンを生成し、あなたの血流に感情のあるホルモンを放出します。これらのホルモンはまた、食物の渇望を阻害し、1日を通して余分なカロリーを燃焼させ、食物の渇望に陥ると間違いを補償しやすくします。運動は、喫煙をやめることで採用している健康なレジメンにも適合します。