毎日6つの小さな食事を計画する方法

British Medical Journalに掲載された研究では、標準の1〜3その標準ではなく、1日に6回の小さな食事を食べると、コレステロールが減少し、血糖値が安定することが示されています。クリーブランドクリニックによると、この食物消費方法を使用して体重を減らすことができます。 食事スタイルを切り替えるには、毎日6回の食事を計画し、食品を購入して、少量で準備して消費する必要があります。一日中食べるからといって、通常の消費を超えてカロリー摂取量を増やすべきではありません。毎日のカロリーを、あなたの一日のブレークポイントのために計画された食事とスナックの組み合わせに分割する方法を決定します。

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必要なもの

• Food Inventory
• カロリーカウンター
• レシピ

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手順

1. • 1

     各食事に分配するカロリー数を決定します。 1,800カロリーの日には、メインミールごとに400カロリー、スナックごとに300カロリーを計画するか、ライフスタイルに合わせて同様の故障を選択してください。毎日の食事の選択をリストするメニュープランを作成してください。

   • 2

     パントリー、冷蔵庫、冷凍庫の在庫を取り、週の食料品リストに追加するアイテムを決定します。シングルサイズの野菜パック、マグロの小さな缶、またはチーズの立方体の購入による携帯性の計画。ブドウの袋を購入したときに個々の部分に分け、事前に肉とチーズのロールアップを作ります。

   • 3

     プレカット野菜を購入し、冷蔵庫の中央の棚に保管してください。食品行動の専門家博士号O Magazineによると、Brian Wansinkの研究は、鮮明な緑の食事ではなく、野菜をそこに置いている人がそこに置いていることを示しました。ドアを作業するときに簡単にアクセスできるグラブアンドゴーコンテナに野菜のスナックを保管してください。

   • 4

     残り物を凍結したり、メニュープランから2倍の食事を調理したりして、事前に食事やスナックを準備します。将来食べるために残り物の単一サービング部分を凍結します。時間が許される数日間、スナック消費に十分な卵を沸騰させます。

   • 5

     到着前にオンラインでレストランメニューを読んで、カロリーの境界内にどんな選択肢があるかを判断してください。注文するときは、メインコースを友人と一緒に提供または分割する前に行くように詰め込まれたメインメインディッシュの一部を尋ねます。可能な場合はサラダバーから低カロリーの食品を選択するか、食事に透明なスープを追加してください。