食品サービングサイズを測定する方法

食品のサイズを提供することは、実際に体重が増えるのを防ぐことができます。 人々は、推奨されるサービングサイズを過大評価する傾向があり、その結果、体が本当に必要とする以上に食べることがあります。とにかくサービングサイズとは何ですか？栄養士や栄養士などの医療専門家は、「サービングサイズ」を使用して、各食品グループに米国農務省（USDA）が推奨する量を指します。どこでも測定ツールを持ち運ぶことができないので、どのようにしてサービングサイズを把握できますか？各食品カテゴリのサービングサイズを視覚的に推定できる1つの方法があります。

手順

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     シリアル、パスタ、パン、ジャガイモ、米などの穀物製品は非常に優れたエネルギー源であり、複雑な炭水化物を提供します。穀物製品のサイズのサイズを推定する最も正確な方法は、測定カップを使用することです。ただし、それは最も便利ではありません。穀物製品をどれだけ含めるべきかを覚えやすくするために、日常のオブジェクトを使用できます。たとえば、コンパクトディスクはワッフルまたはパンケーキの1食に等しく、テニスボールはパスタの1食に等しく、コンピューターマウスはジャガイモの1食に等しく、拳はシリアルの1食に等しくなります。

   • 2

     タンパク質と肉は、他の重要なエネルギー源です。肉または魚の1つは2〜3オンスです。繰り返しますが、あなたがどれだけ食べるかを知る最も正確な方法は、食品スケールを使用することです。または、その形状を日常のオブジェクトと比較することにより、肉や魚のサイズのサイズを推定できます。たとえば、1つの肉または魚の1食分は、手のひら（指を除く）またはカードのデッキのサイズに等しくなります。 1匹の卵は1食に等しい。

   • 3

     アメリカ癌協会によると、毎日5食分の野菜や果物を食べると、癌のリスクが低下します。このタイプの食品には、体の多くの機能に不可欠な多くのビタミンとミネラルも含まれています。同じ原則を使用して、サービングサイズを推定します。通常、果物や野菜の1食は、女性の拳の大きさに等しい。

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     頻繁に食べる食べ物の重量。それらを皿に置き、彼らがどのように見えるかを暗記します。これは、サービングサイズを見積もるのに役立つもう1つの簡単な方法です。

   • 5

     毎日すべての食品グループを食べることを忘れないでください。穀物製品、肉とタンパク質、果物、野菜、牛乳などが含まれます。各食品グループは異なる栄養素を供給し、互いに補完します。