自宅で作る体重増加ドリンクレシピ

体重を増やすのに苦労している人は、ボディビルダーやパワーリフター、やせ型の方などが代表的です。体重が不足すると免疫力低下や疲労、筋肉や脳の機能低下を招く恐れがあります。ここでは、手軽に作れる自家製ドリンクでカロリーと栄養をプラスし、健康的に体重を増やす方法をご紹介します。

牛乳

• 毎食ごとに全脂乳を大きめのグラスで飲むと、脂肪とカロリー、ビタミン・ミネラル・カルシウムを摂取できます。脂肪分が気になる場合は、低脂肪乳や無脂肪乳に置き換えても効果は同様です。

ミルクセーキ

• 牛乳にアイスクリームを数 scoops 加えてブレンドすれば、カロリー密度の高いミルクセーキが完成します。就寝前に飲むと、睡眠中のエネルギー供給に役立ちますが、1日2杯までに抑え、徐々に体重を増やすようにしましょう。

タンパク質のプラス

• ナッツ、ピーナッツバター、プロテインパウダーなどをドリンクに混ぜると、カロリーとたんぱく質を同時に補給できます。たんぱく質は筋肉の成長を促し、脂肪よりもコンパクトに体重を増やすのに適しています。筋力トレーニングを目的とする場合は、アイスクリームの代わりにプロテインを多めに入れましょう。

フルーツとオーツ

• バランスの取れた栄養を保つため、シェイクにフルーツやオーツ麦を加えます。パイナップル、キウイ、イチゴなどのフルーツは甘みとビタミンが豊富です。オーツはブレンダーで細かく砕いてから加え、濃度が高すぎる場合は牛乳で調整してください。

以上のレシピを組み合わせて、毎日の食事にカロリーと栄養をプラスすれば、健康的に体重を増やすことができます。