自家製の体重増加飲料

多くの人々は体重を減らすのに苦労していますが、反対と闘う人もいます。ボディービルダー、パワーリフター、および一般的に体重不足の人々にとって、体重を増やすのに苦労することが問題になる可能性があります。低体重であることは、免疫系の欠陥、疲労、全体的な弱い筋肉と脳の活動を引き起こす可能性があります。幸いなことに、体重を増やすのに役立つ自家製の飲み物がたくさんあります。

1. 牛乳

   • 毎日各食事で全乳を飲むと、体重が増えるのに役立ちます。全乳は、食事に脂肪とカロリーを加え、健康な体に必要なビタミン、ミネラル、カルシウムを提供します。脂肪の体重増加を追加しないようにするには、全牛乳の代わりにスキムミルクを使用してください。

   ミルクシェイク

   • ミルクセーキを作って、その牛乳にカロリーを追加します。牛乳にアイスクリームのスクープをいくつか加え、それらを混ぜ合わせます。日中はいつでもこれを飲むことができますが、寝る前に大量のカロリーを消費することが理想的です。一定期間にわたって体重を増やす必要があるため、1日に最大2つの揺れを飲んでみてください。

   タンパク質

   • ナッツ、ピーナッツバター、またはタンパク質パウダーを飲み物に加えて、追加のカロリーを加えます。これらのアイテムを消費すると、体が1日で必要とするタンパク質のかなりの部分が構成され、健康な成長のために筋肉を促進します。筋肉は脂肪よりも少ないスペースを占めるため、食事にタンパク質を追加することは、健康を維持しながら体重を増やすのに最適な方法です。重量挙げのために筋肉を追加している場合は、アイスクリームを余分なタンパク質に交換してください。

   果物とオート麦

   • 特に体重を増やすときは、健康を維持するためにバランスの取れた栄養摂取量を維持します。そうするために、果物やオート麦などのアイテムをシェイクに追加します。パイナップル、キウイ、イチゴなどの果物は理想的な選択肢です。そのサイズのため、オート麦は最初にブレンダーに粉砕する必要があります。オート麦を加えた後にシェイクが厚すぎる場合は、ミルクを追加します。