バランスの取れた食事に関する驚くべき事実

バランスのとれた食事は、栄養、パフォーマンス、外観に関連して、身体に対して何ができますか？バランスの取れた食事は、病気を防ぎ、病気と戦うために何ができますか？ 毎日何を食べるべきか、そしてその理由を見ると、あなたはあなたの体の利点を理解するでしょう。

また、常に毎日十分な水を飲んでください。 1日に約8杯の水を飲むと、消化、健康な肌、毒素の洗浄を促進し、濃度が向上します。

1. バランスの取れた食事

   • バランスの取れた食事は、体が最高レベルで機能するのに役立ちます。この食事は、体が機能するために必要なビタミン、ミネラル、栄養素を提供します。バランスの取れた食事は、病気や病気と戦うのに役立ちます。 毎日、パン、果物、野菜、タンパク質、乳製品、脂肪のある一定量の次の食品グループが必要です。 B12、ビタミンA、C、D、Eなどのビタミンを入手します。カルシウム、鉄、ヨウ素、ナトリウムなどのミネラルを獲得します。

   炭水化物

   • 体の主要なエネルギー源は炭水化物から来ています。炭水化物が多すぎると、砂糖に変わり、脂肪細胞に保管されます。これにより、脂肪が増加します。十分な炭水化物が得られない場合、疲れを感じるでしょう。バランスの取れた食事には、毎日約6オンスから7オンスの炭水化物が必要です。炭水化物の最良の供給源は、複雑な炭水化物です。炭水化物は、ジャガイモ、米、パスタ、パンなどの食品を含んでいます。複雑な炭水化物には、全粒穀物、果物、野菜、マメ科植物が含まれます。

   乳製品

   • 乳製品は、健康な骨、歯、筋肉、神経にカルシウムやその他の必須栄養素を提供します。 乳製品の供給源には、牛乳、チーズ、ヨーグルトが含まれます。 乳糖不耐症の人のために、大豆やライスミルクなどのベジタリアン源を消費することができます。大豆とライスミルクの味が気に入らない場合は、カルシウムサプリメントを摂取できます。

   タンパク質

   • タンパク質は、骨、筋肉、神経、腱、血液のために体内の成長と修復に不可欠な鉄やその他の栄養素を提供します。食事中のタンパク質が少なすぎると、栄養失調が生じる可能性があります。 Institute of Medicine and Nutrition Boardは、毎日の食事が10％から35％のタンパク質（46〜56グラムに相当）で構成する必要があることを推奨しています。菜食主義者とビーガンの場合、豆腐やサプリメントなどの非動物オプションでタンパク質を消費することができます。肉、鶏肉、魚、卵、レンズ豆、豆のタンパク質を見つけることができます。

   果物と野菜

   • 果物や野菜は、エネルギーに使用される天然糖と、繊維、リコピン、カルシウム、鉄などの重要な栄養素を提供します。鉄が豊富な果物や野菜には、桃、スイカ、リンゴ、ほうれん草、セロリ、ニンジン、トマトが含まれます。大人は、1日2.5〜3カップの野菜と1日1.5〜2カップの果物を消費する必要があります。新鮮な果物と生野菜が最良のソースです。

   脂肪と油

   • 脂肪とオイルは、システムを適切に機能させ、暖かさを提供するために必要な成分を体に与える可溶性ビタミンを提供します。一部の脂肪や油は栄養素が多く、油やバターなどの供給源に見られる可能性があります。あなたが十分に食べなければ、あなたはあなたの体を栄養素から否定するので、バランスを使用する必要があります。しかし、食べすぎると脂肪に変わります。不飽和脂肪の優れた供給源には、魚、ナッツ、オリーブ、オリーブ、コーンオイル、アボカドが含まれます。大人は、1日に5〜7杯の不飽和脂肪を消費する必要があります。

   繊維

   • 繊維は、体の消化器系を調節するのに役立ちます。健康な腸の機能を促進し、ブラン、グラノーラ、オートミール、リンゴの皮にあります。 繊維と運動を食事に追加すると、定期的な排便、自然な浄化、最適な身体機能が促進されます。