相対VO2maxの計算方法

VO2とは

VO2（酸素摂取量）は、運動中に体が利用できる最大酸素量を示す指標で、VO2maxとも呼ばれます。心肺機能の上限を定量的に示すだけでなく、個人のフィットネスレベルを測る尺度としても利用されます。特に持久系スポーツにおいては、VO2テストが生理的な優位性を示す指標となります。

必要なもの

• 平坦な1.0マイル（約1.6km）のコース
• ストップウォッチ
• 電卓
• 紙とペン

Rockport歩行テストの手順

1. コースの確保

   平坦で測定しやすい1マイルのコースを選びます。200mトラックや標準的な400mトラックが適しています。

2. 計測開始

   ストップウォッチをリセットし、最速の歩行ペースで歩き始めます（走らない）。有酸素能力を測るため、ややきつい速度で歩くことがポイントです。

3. 時間の記録

   コースを歩き終えたらストップウォッチを止め、測定した時間を紙に記録します。

4. 計算①：体重の補正

   体重（kg）に0.1692を掛けた値を求め、132.853から引きます。

5. 計算②：年齢の補正

   前のステップで得た数値を0.3877から引き、その結果に年齢を掛けます。

6. 計算③：性別と時間の補正

   男性の場合は6.315×1、女性の場合は6.315×0を足し、そこから3.2649×測定時間（分）を引きます。

7. 計算④：心拍数の補正

   最後に、0.1565×測定時の心拍数（bpm）を引くと、相対VO2maxが求められます。

注意点

テストは平坦なコースで行い、測定中は走らないようにしてください。また、心拍数は歩き終えた直後に測定することが推奨されます。