お尻の領域で体重を増やす方法

特に自然に細いまたは小柄な場合は、お尻の体重を増やすには多くの時間とコミットメントが必要です。ただし、十分な決定を伴うことで、食事とターゲットを絞ったエクササイズの組み合わせを使用して、gluteus maximus筋肉に特に集中するように設計されたターゲットエクササイズを使用することができます。

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必要なもの

• 2〜5ポンド。ダンベル
• 炭水化物とタンパク質が豊富なダイエット計画

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手順

1. • 1

     あなたの食事を変えることから始めます。パスタ、米、ジャガイモ、パンなどの炭水化物が豊富な食品を食べます。食事は、魚、牛肉、鶏肉、豆、ナッツなどのタンパク質が豊富な食品を補充してください。炭水化物が豊富な食品は後ろに重量を追加し、タンパク質が豊富な食品は筋肉の構築に役立ちます。覚えておいてください、あなたの体は他の場所にも体重を増やす可能性があります。

   • 2

     but部に合わせたエクササイズを行います。ランジとスクワットは、丸く、より硬い、プランパーバットを取得するための最良のオプションです。これらの特定の動きは、glut部を強化し、デリエールにインチを追加します。週に2〜3回、それぞれのエクササイズの約10件と3セットを行います。最良の結果を得るには、これらのエクササイズを行うときに、ダンベルを手に保持してください。

     スクワットを実行するには、足の肩の幅を離して立ち、肩を後ろに保ち、腹筋をきつくし、太ももが床に平行になるまで膝を曲げ、立っている位置に戻ります。

     突進を行うには、足の肩の幅を離れて立ち、右脚で前進し、地面の数インチの左膝で両膝で曲げ、立っている位置に戻ります。左脚で繰り返します。

     両方のエクササイズでは、曲げ（しゃがもめまたは突進）膝が同じ脚のつま先の上に伸びることを許可しないでください。そうすることで、膝に余分な負担がかかり、損傷を引き起こす可能性があります。

   • 3

     少なくとも週に2回歩いたり走ったりします。どちらのオプションもお尻の筋肉を動かし、全体的に体を調整します。また、代替品として水泳やダンスを試してみてください。あなたが野心的であると感じているなら、バレエのクラスに参加してください。伝統的なバレエの動きはあなたの足を調子を整え、あなたにしっかりした形のある尻を与えます。

   • 4

     階段のクライミングやサイクリングを試してみてください。どちらも筋肉と塊を尻領域に追加するための素晴らしい運動です。 週5マイル以上自転車に乗るか、回転するクラスを受講してください。

   • 5

     あきらめないで。あなたが望ましい結果を達成するまで、この食事と運動計画を続けてください。ただし、お尻に体重を加えるには多くの時間とエネルギーがかかることに注意してください。劇的な結果を見るには最大6か月かかる場合があるので、1〜2か月で目標を達成していない場合でも希望を失わないでください。