胸部脂肪を取り除く方法

過剰な体脂肪は、あなたの人生のほぼすべての領域に悪影響を与える可能性があります。あなたの健康に影響を与え、自尊心を使い果たした胸脂肪は、あなたが親密になり、スポーツに参加し、魅力的な服を着ることを妨げる可能性があります。胸部脂肪を取り除き、胸の外観を改善するには、体全体の脂肪を失い、基礎となる胸筋肉を構築して定義を作成することが含まれます。それは挑戦的であり、主要なライフスタイルの変化を伴う可能性があります。結果は瞬間的ではなく、忍耐とコミットメントを必要とします。

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必要なもの

• 決定

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手順

1. • 1

     あなたの食事からジャンクフードを取り除きます。有害なトランスファットを排除し、他の脂肪の全体的な摂取量を中程度のレベルに保ちます。また、ペストリー、ジャガイモ、スナッククラッカー、クッキー、ほとんどのパンなどの洗練された「白い」炭水化物食品を排除します。お菓子も制限します。常に食品ラベルを読んで、外食時にメニュー項目のトランス脂肪含有量について尋ねてください。

   • 2

     あなたの食事に野菜や赤身の肉などの食べ物を追加してください。野菜、果物、乳製品、魚介類、マメ科植物、ナッツ、全粒穀物など、健康的でバランスの取れた食事を食べると、希望の体重に到達しながら健康を維持するのに役立ちます。

   • 3

     週5回、サイクリング、水泳、ランニングなど、少なくとも30分間の有酸素運動を行います。これにより、脂肪を燃やし、代謝を高めながら心血管の健康が向上します。

   • 4

     20分間の高強度インターバルトレーニング（HIIT）をワークアウトに組み込みます。 HIITは、ヒト成長ホルモン、または天然脂肪燃焼ホルモンのHGHの放出を引き起こすことが示されています。定期的なHIITセッションは、フィットネスをより迅速に達成し、脂肪燃焼プロセスをスピードアップするのに役立ちます。

   • 5

     筋力トレーニングで上半身の筋肉を構築します。 HIITのように、筋力トレーニングはHGHのリリースをトリガーするのに役立ちます。胸部で最大の筋肉である胸筋を構築すると、胸がより硬く、より明確に見えます。このエリアのいくつかのエクササイズには、胸のプレス、腕立て伏せ、胸のハエが含まれます。フィットネスのレベルに応じて、各エクササイズに対して10人の担当者の1セットを実行することから始めてください。強さを構築するとき、セットの数と担当者数を増やします。