減量のための毎日の交換計画

減量のための毎日の交換計画は、糖尿病患者が食物摂取を追跡するのを助ける方法として、1930年代に最初にデビューしました。その後、多くの主流の減量プログラムがこのコンセプトを採用しており、最も顕著なのは1990年代後半までウェイトウォッチャーによって公表されています。これらの食事の基礎は、アメリカ栄養協会とアメリカ糖尿病協会によって提供されたリストでした。

1. 基本

   • 減量のために交換計画に従うために参加または購入する必要はありません。これは、食品をカテゴリに分割するバランスのとれた常識的な食事に基づいており、毎日食べるべき各カテゴリの量に関するガイドラインを提供します。カテゴリ内では、総量以内にとどまる限り、食品を混ぜて一致させることができます。たとえば、1つのタンパク質交換は1オンスである可能性があります。赤身の牛肉、1/4カップの水を入れたマグロ、または大さじ2。パルメザンチーズの。選択したタンパク質の脂肪が高い場合、脂肪交換も考えなければなりません。

   あなたの個人的な減量計画

   • あなたの個人的な減量計画は、体重を減らすために摂取する必要があるカロリーの数に依存します。 50〜100ポンドの人のために。過体重、良い毎日の目標は1,400〜1,500カロリーです。 1,500カロリーのフードプランは、5つの澱粉交換（パンやパスタなどの食品）、8つのタンパク質交換、4つの野菜交換（一部の野菜は無料の交換）、3つの果物交換、2つの乳製品交換、3つの脂肪交換、3つまたは4つの無料交換で構成されています。

   毎日のメニューサンプル

   • それを食品の用語にするために、次の毎日のメニューがあるかもしれません：

     朝食：大さじ1の全粒小麦のマフィン（1つの澱粉交換）の半分。ピーナッツバター（1つの脂肪、1つのタンパク質）と半分の大きなバナナ（1つの果物交換）、さらに6〜8オンス。非脂肪、砂糖のないヨーグルト（1つの牛乳交換）

     モーニングスナック：1/4カップのカッテージチーズ（1つのタンパク質）1/2カップの缶詰の無糖パイナップル（1つの果物）

     ランチ：水（2つのタンパク質）、サラダグリーン1カップ、1/2カップのトマト（2つの野菜）、1カップの低脂肪クルトン（1つの澱粉）ときゅうり、緑の玉ねぎ、大さじ1杯を詰めた1/2カップの缶詰マグロ。脂肪のないサラダドレッシング（3つの無料交換）

     午後のスナック：プレーン、エアポップポップコーン（1つの澱粉）

     夕食：4オンス。ベイクドチキン（4つのタンパク質）、1/2カップマッシュポテト（1つの澱粉、1つの脂肪）、1/2カップブロッコリー（1つの野菜）、1/2カップの夏のスカッシュ（1つの野菜）

     デザートまたはイブニングスナック：小さじ2タヒニ（1脂肪）が小さなリンゴに広がり、スライスされた（1つの果物）

     どちらの選択も置き換えることができます。たとえば、2オンスを好むかもしれません。リーンハムとアスパラガスをマグロとサラダグリーンに蒸しました。それが減量のための毎日の交換計画の美しさです。何が交換を構成するのかを知っている限り、あなたはあなたの食事を調整し、あなたが好きなものを食べることができます。