筋肉を曲げることで強度を構築する方法

ウェイトリフティングは、あなたの強さを構築する唯一の方法ではありません。また、筋肉の屈曲を伴う等尺性運動を使用して、筋肉を定義および強化することもできます。特定の筋肉を曲げると特定の領域のみが強化されるため、さまざまな等尺性エクササイズを組み合わせていくつかの領域を強化できます。筋肉の定義を高めるために、屈曲運動をウェイトトレーニングと組み合わせることもできます。

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必要なもの

• タオル
• 表
• 椅子

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手順

1. • 1

     タオルを張っている運動を行うことにより、上半身を強化します。縦方向にバスタオルを転がします。両手でバスタオルを持ち、頭の上にまっすぐ持ち上げます。あなたがそれを引き裂いているかのように、両腕でタオルを同様に引っ張ります - これはあなたの上半身の筋肉を屈かします。約10秒間位置を保持して解放し、腕を側面に下げます。

   • 2

     床に背を向けることで、コアの筋肉を強化します。 90度の角度で足を曲げて持ち上げます。頭と肩を床から持ち上げてから、手のひらを上に向けて腕を持ち上げます。この位置を5秒間保持し、ゆっくりと腕を解放し、頭を下げる前に肩をマットに戻します。

   • 3

     背中を壁の肩の幅に逆らって置いてください。この運動は、足、太もも、お尻の筋肉を等尺性スクワットで強化します。背中を壁に押し付け、膝が90度の角度で曲がるまでゆっくりと体を下げます。この位置を約10秒間保持してから、再び立ち上がります。

   • 4

     ドアフレームの内側に立って、腕をフレームに向けて腕を押し出します。フレームを広めて10秒間保持しようとしているかのようにプッシュします。この抵抗運動は、上半身、腕、肩の筋肉を強化します。

   • 5

     テーブルや机に座って背中を椅子に押し込んで、背骨と肩がまっすぐになります。胃の筋肉を引っ張って保持し、テーブルの上部に押し下げて10秒間保持します。また、テーブルを床から上げようとしているかのように机の下から押し上げることもできます。