体重の半分を減らす方法

病的に肥満の人々が体重の半分を失うことは不可能な仕事のように感じることができます。多くの場合、それは食事や運動プログラムに従うための絶え間ない闘争であり、結果が十分に迅速に実現しない場合、やめることは唯一の選択肢のように感じます。永続的な結果が生じないように思われると、絶望が浸透し、食べ物がデフォルトのリトリートになります。自分を見る新しい方法を見つけることはそれほど劇的である必要はなく、実際、小さな変化は自分自身と何が可能かについての新しい見通しに迅速に増加する可能性があります。

手順

1. • 1

     あなたがする必要があることをするための新しい動機を見つけてください。あなたがそうすべきだと思うので運動する代わりに、あなたが好きな仕事の側面を探してください。あなたが子供の頃泳ぐのが好きなら、もう一度それをしてください。話をするのが楽しい友達と一緒に歩いてください。深く呼吸するのがどれほど良いと感じているか、そしてあなたがあなたの一日を通してどれほど多くのエネルギーを持っているかに注目してください。あなたの動機付けの要因を、あなたを動機付けにolverりませようとしている内なる声を聞くのではなく、ポジティブなものに変えます。

   • 2

     バランスが崩れているものを差し引く前に、健康的な習慣を追加します。新鮮な野菜の大部分を昼食と夕食の食事の中心にして、タンパク質で食べて、最後に澱粉を節約します。ソーダを開く前に、1杯または2杯の水を飲みます。あなたがあなたに最適なものを埋めるとき、あなたは他のものと同じくらい食べる可能性が低くなり、あなたがそうするとき、あなたはあなたがより大きなものを消費したときにあなたがしたよりもさらに小さな部分を味わって楽しむでしょう。

   • 3

     あなたが食べるように注意してください。食べる前に、あなたが本当にお腹が空いていることを確認してください。あなたが食べるとき、経験に注意を払ってください。座って、あなたの食べ物とあなたがどのように感じるかだけに集中してください。あなたがいっぱいになり始めて、その時点で食事をやめながら注意してください。これを習慣にするには時間がかかりますが、肉体的な空腹を単独で満たすために食べると、充実した感覚に注意を払っていない場合よりもはるかに早く食べるのがやめます。

   • 4

     感情的なサポートのネットワークを作成します。過度に食べ過ぎている人々は、感情的な理由でそうします。ビンギングプロセスは、感情的な問題を無視するために食物を使用する人々をさらに分離します。あなたの問題についてあなたの問題を議論するためにあなたがあなたの感情をより効果的に処理するのに役立つ、それは感情的に食べたいという欲求を和らげるのに役立ちます。

   • 5

     増分目標を設定します。最終結果が何であるかを把握し、途中でマイルストーンをチャートします。食べ物を伴わない各マイルストーンの報酬システムを作成し、あなたの業績を祝います。

   • 6

     一晩の結果は目標ではないことを忘れないでください。違いを確認するために、トレーニングや食事のたびに体重を量らないでください。あなたはあなたの心と体をバランスを取り戻そうとしています、そしてそれは穏やかで進行中のプロセスです。信じられないほど短い期間に大規模なシフトを見ることを期待しているからではなく、その理由だけで体を気分が良くすることをしてください。

   • 7

     あなたの考えに注意してください。多くの人々は、心の中で自己塩基性の考えを繰り返した後、滑り落ちます。あなたがこれをしていることを自分自身に思い出させてください。ワゴンから落ちたら、それを手放して計画を進めてください。