キックする方法速い減量を開始します

National Health and Nutrition surge Survey（NHANES）のデータによると、米国の成人の合計68％は太りすぎで、成人の33.8％は肥満です。これにより、アメリカ人成人の大多数は、2型糖尿病、冠動脈性心疾患、高コレステロール、脳卒中、高血圧、非アルコール性脂肪肝疾患、胆嚢疾患、いくつかの形態の癌、変形性関節症、睡眠apneaなどのいくつかの形態の呼吸障害のリスクがあります。結果がすぐに近づいていない場合、多くの人々が減量計画をあきらめます。キック減量を開始し、あなたの体重と健康を制御するために速いトラックに到達します。

<ヘッダー>

必要なもの

• ノートブックまたはフィットネス/栄養ジャーナル
• ランニングシューズ
• 心拍数モニター
• ハンドウェイトまたは抵抗バンド

もっと見せてください

手順

1. • 1

     食器棚をきれいにします。食器棚に通常の食事の落とし穴がない場合、食事を貧弱に食べるのは難しいでしょう。ソーダと高糖食品を取り除きます。冷酷になりなさい。代わりに、健康で自然な、低ソジアムと低カロリーのスナックで食器棚を満たしてください。冷蔵庫と冷凍庫にたくさんの野菜、新鮮な果物、赤身の肉を入れてください。

   • 2

     説明責任ジャーナルを作成します。これは、あなたが口に入れたすべてを記録する場所です。 MyFitnessPalやFitdayなどのオンライン減量サイトを使用することもできます。カロリーが1日を通してどれほど速く合計されるかに驚くでしょう。

   • 3

     健康的な体重減少を促進するために、削減する必要があるカロリー数を決定します。週に2ポンドを失うには、燃焼よりも週7,000カロリーを消費する必要があります。これを達成することは、500カロリーを減らし、運動を通じて500カロリーを燃焼させることで達成できます。調理隅のウェブサイトで提供されるようなオンライン計算機を使用して、必要な基本カロリーを決定します。

   • 4

     目標を設定します。毎日運動するために自分自身と予約してください。週に3回は、結果をすぐに見たいと思っている場合、それをカットするつもりはありません。スピニングやブートキャンプなどの新しいエクササイズクラスを試すように挑戦してください。ダンススタイルのクラスは動きますが、体重減少をハイギアに蹴りたい場合は、高強度のクラスを見つけ、心拍数を増やす必要があります。

   • 5

     ワークアウトルーチンにインターバルトレーニングを追加します。インターバルトレーニングには、より低い強度運動の間隔と交互に行われた高強度運動の短いバーストが含まれます。このアクティビティには、適切に取り付けられたランニングシューズと心拍数モニターの適切なペアが必要になります。インターバルトレーニングの利点はたくさんあります。 Mayo Clinicによると、インターバルトレーニングは、安定したペースで走るなどの従来の心血管活動よりも多くのカロリーを燃やし、退屈をかわし、有酸素能力を高めます。

   • 6

     レジスタンストレーニングを組み込みます。ウェイトを購入したり、ジムに行ったりする余裕がない場合は、レジスタンスバンドを手に入れてください。筋肉が脂肪組織よりも多くのカロリーを燃焼するため、筋肉を獲得することで代謝を増やします。

   • 7

     食事の前に8オンスの水を飲みます。食事中に水が過食する可能性を減らすだけでなく、1日を通して渇望を減らします。多くの場合、私たちが空腹だと思うとき、私たちは脱水されます。

   • 8

     十分な睡眠をとる。あなたが真夜中のオイルを燃やしているなら、あなたはあなたのトレーニング中にあなたのすべてを与えることができないでしょう。また、睡眠不足はあなたの代謝に悪影響を及ぼし、ストレスホルモンコルチゾールを増加させ、体重を減らすための努力を妨げます。