BMIチャートで目標体重を設定し、減量目標を達成する方法
はじめに
BMI（体格指数）チャートは、身長と体重から体脂肪率の目安を示す指標です。この情報をもとに、健康的な体重範囲を把握し、低めと高めの減量目標を設定できます。
手順
まず、BMIチャートで「正常」または「健康」な範囲（18.5〜24.5）を確認します。自分の身長に対応する体重の範囲を読み取り、これが「理想体重」になります。
現在の体重から、正常範囲の上限（高いBMI値に対応する体重）を引きます。差が「最小の長期減量目標」＝最低限減らすべき体重です。
次に、現在の体重から正常範囲の下限（低いBMI値に対応する体重）を引きます。差が「最大の長期減量目標」＝最大で減らせる体重です。
例：身長165cm（65インチ）の場合、正常BMI範囲は約18.5〜24.5に相当し、体重は約52kg〜71kg（114〜147ポンド）になります。現在の体重が73kg（160ポンド）なら、最高減量目標は73kg−71kg＝2kg（約4.4ポンド）、最低減量目標は73kg−52kg＝21kg（約46ポンド）です。
自分に合った減量目標を設定し、無理のないペースで健康的な体重管理を心がけましょう。