良い減量ダイエット計画

私たちは皆、減量のための食事にはたくさんの果物や野菜を含めるべきであることを知っています。 このような食品はカロリーが少なく、抗酸化物質とビタミンが豊富です。 ただし、これは健康的な体重管理のための全体的な食事のほんの一部です。 私たちの多くが持っている成長している腹に貢献するいくつかの食物グループがあります。 特定のアイテムを避けながら、それらを健康的な代替品に置き換えることは、定期的な運動でバランスの取れた食事の一部として体重を減らすためのシンプルで効果的な方法です。

1. 低脂肪

   • 脂肪が多い食品は、一般にカロリーが多いです。 低脂肪の食べ物を食べてスリムにします。 最終的に、毎日燃焼するカロリーの数に関連して消費するカロリーの数は、あなたがどれだけの体重を減らすか、獲得するかを決めます。 ハンバーガー、ベーコン、全乳、チーズをスキップします。 七面鳥のハンバーガー、豆腐、スキムミルク、脂肪チーズなどの低脂肪の代替品を試してください。

   低炭水化物

   • 単純な炭水化物はすぐに体内の砂糖に変換され、これらの糖分子は、日常の活動中に燃焼しないと脂肪鉱床として保存されます。 あまりにも多くの単純な炭水化物を食べることが、胃の胃と体重増加の主な原因です。 パスタ、ポテトチップス、フレンチフライ、白パン、甘いシリアルは避けてください。 これらの食品は、砂糖分子が脂肪に変換される前に、あなたに短いエネルギーの後押しを与えます。 これが起こると、あなたは再び鈍くて空腹を感じる可能性があります。 あなたが飲むものも見てください。 ソーダ、ジュース、特別なコーヒーの組み合わせ、ミルクセーキなどの甘い飲み物にはすべて過剰な砂糖があり、すぐに体内の余分な脂肪に変換されます。 代わりにできるだけ多くの水を飲んでください。 大量の水を消費すると、減量が容易になります。

   健康な脂肪と炭水化物

   • 言うまでもなく、ケーキ、ホットドッグ、クッキーなどの炭水化物を多く含む脂肪質の食物を食べてはいけません。 ただし、すべての脂肪や炭水化物が悪いわけではありません。 たとえば、オメガ3脂肪酸は重要な栄養素です。 サーモンとマグロをオメガ3脂肪酸の健康的な供給源として食べます。 カシューナッツやアーモンドのようなナッツも良いスナックです。 それらは脂肪が多いですが、持続的なエネルギーと筋肉構築アミノ酸を提供するタンパク質が豊富です。 また、エネルギー源として複雑な炭水化物を消費することもできます。 複雑な炭水化物は、脂肪堆積物に急速に変換されません。 彼らは分解するのに時間がかかり、あなたにより多くのエネルギーを与え、あなたの体がカロリーを燃やすために必要な時間を与えます。 玄米、全粒パンとパスタ、オートミールを食べます。 これらの食品は、余分なポンドで梱包することなくあなたを満たします。