40歳以上の女性の代謝を増やすにはどうすればよいですか？

それは公平ではないかもしれませんが、40歳の後、女性の代謝は10年あたり5％の割合で遅くなります。不可能でイライラすることがあるかもしれませんが、女性が彼女の代謝を高速化するためにできることがあります。

1. 運動、運動、運動

   • <図>
     通常の有酸素運動はあなたの代謝を維持します。

     定期的な有酸素運動（ジョギング、水泳、自転車、有酸素運動クラス、速い歩行など）はカロリーを燃焼させ、代謝をハミングさせます。いくつかの研究は、あなたがそれらのスニーカーにまったく縛られていなかった場合よりも、運動後1時間あたりのカロリーを燃焼し続けることを示しています。

   燃料アップ

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     硬化した卵のような高タンパク質のスナックは、勤勉な筋肉に燃料を供給します。

     より小さく、より頻繁な食事を食べて、カロリーをより効率的に燃焼させます。スナックをタンパク質で高く保ち、炭水化物を低くして、食事の間で飢えを食い止めて筋肉に燃料を供給します。システム全体をスムーズに動作させるために適切な水を飲む。

   ポンプ鉄

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     ウェイトトレーニングプログラムは筋肉を構築し、代謝を高速化します。

     エクササイズルーチンにウェイトトレーニングプログラムを追加します。筋肉組織は脂肪よりも多くのカロリーを燃やします。あなたはあなたの代謝を増やすだけでなく、あなたの骨も保護します。体重を負担する運動は、カルシウムの喪失と骨粗鬆症を食い止めるのにも役立ちます。怪我を防ぐには、ゆっくりと開始するか、パーソナルトレーナーのアドバイスを求めてください。