代謝を高めるのに役立つ食事

代謝は、あなたの体がカロリーを食物からエネルギーに変換する方法です。あなたの代謝率は、年齢や貧弱な食習慣などの多くの要因に応じて変化する可能性があります。 代謝を高める最良の方法の1つは、果物、野菜、leanせたタンパク質など、健康食品を毎日の食事に組み込むことです。毎日の食習慣には、代謝を高め、それらのカロリーを燃やし、1日を通して活気を感じさせることができるいくつかの簡単な変更があります。

1. 朝食を食べる

   • 朝食はその日の最も重要な食事なので、スキップしないでください。朝一番に健康的な食事はあなたの代謝率を高めます。バランスが取れていて重すぎない食事を食べます。果物といくつかの無駄のないタンパク質を備えた全粒穀物の穀物を探してください。健康的な朝食を消費すると、代謝を高め、エネルギーレベルを高め、その日の後半に過食を防ぐのに役立ちます。

   頻繁に食べる

   • 1日に5〜6個の小さな食事を食べます。 3〜4時間ごとに食べることで、体がエネルギーに使用する食物の安定した供給があるため、身体が多くのカロリーを蓄積しないようにします。ミニミールは、七面鳥、卵、魚、大豆などのタンパク質、炭水化物、低脂肪食品を含むバランスをとる必要があります。

   タンパク質を食べる

   • すべての食事に無駄のないタンパク質を含めます。タンパク質はあなたの代謝を高め、筋肉量を維持するのに役立ちます。優れたソースには、鶏の胸肉、缶詰の光マグロ、卵白、七面鳥の胸肉、豆腐、赤身の赤身肉、低脂肪乳製品、豆、レンズ豆が含まれます。