十代の食事とトレーニング

肥満は10代の健康上の懸念であり、問題はますます悪化しています。疾病対策センターは、2007年から2008年の間に「12〜19歳の青少年のうち、肥満が5から18.1％に増加した」と報告しました。体重を減らすための魔法の方法はありませんが、ティーンエイジャーの日常生活に実装できる単純なライフスタイルの変化は健康的な体重を維持するのに役立ちます。食事の変化と定期的な運動は、10代の若者がポンドを落として健康になる安全で効果的な方法です。

1. カロリー摂取量の理解

   • 10代の若者が体重を減らすための効果的な方法は、カロリー摂取量を監視することです。十代の若者たちは、炭水化物、脂肪、タンパク質の含有量に関する情報を提供する食品ラベルの読み方と解読の方法を学ぶ必要があります。 Kidshealth.orgによると、10代の少女は毎日1,600〜2,500カロリーを摂取する必要がありますが、10代の男の子は毎日2,500〜3,000カロリーを持っている必要があります。

   フードジャーナリング

   • フードジャーナルを保持している10代の若者には多くの利点があります。ジャーナルは、ティーンがカロリーを追跡し、脂肪と炭水化物の摂取を監視するのに役立ちます。また、ジャーナルにより、10代が減量の目標を設定し、各目標の理由を書き留めることができます。十代の若者たちは、最初は小さな目標を設定し、非食料品で報酬を求める必要があります。 10代の若者がノートブックとペンを持ち歩くことを不快に感じた場合、代わりに携帯電話やワイヤレスデバイスに短いジャーナルエントリを書くことができます。スマートフォン用の減量アプリは、10代の若者に進捗を追跡する方法を与えることもできます。

   運動

   • 太りすぎの10代の若者は、太りすぎの成人になる可能性が高く、糖尿病や心臓病などのさまざまな不利な健康問題につながる可能性があります。 Familyeducation.comによると、「10代の若者がテレビの前で広がるたびに、彼らの代謝はクロールに遅くなります。」このサイトでは、10代の若者に週に少なくとも3回の有酸素運動セッションを推奨しています。テニス、バスケットボール、サッカーなどのスポーツをする若者は、学校の週以内にすでにこの目標を達成する可能性がありますが、スポーツをしていない10代の若者にとって、水泳、サイクリング、ダンス、パワーウォーキングなどのアクティビティは、必要な健康活動を与えることができます。運動する前に、10代の若者は適切に伸びる必要があり、怪我や疲労のポイントに自分自身を押し込むべきではありません。 「運動は決して傷つかないはずですが、特にワークアウトプログラムの最初の週には少し筋肉痛が予想されますが」とバーバラクックはFamilyeducation.comの記事で説明しました。