食欲抑制にガムを活用する方法

多くの人はガムをキャンディの一種と考えがちですが、チョコレートバー以上のメリットがあります。ガムを噛むことで口臭がリフレッシュされ、食欲抑制にも効果的です。さらにガムは低カロリーで、1本あたり0〜10kcal程度です。カロリー管理や減量を目指す方は、無糖ガムを上手に取り入れることで、食事制御をサポートできます。

必要なもの

• 無糖ガム

手順

1. 食後少なくとも20分間、無糖ガムを噛みましょう。食後にガムを噛むことで唾液の分泌が増え、プラークの形成が抑えられます。また、ミントの爽快な味が楽しめるため、デザートに手を伸ばす機会が減ります。

2. 間食の前に無糖ガムを1本噛みます。2007年に『Appetite』誌で報告された研究によると、間食前にガムを噛んだ参加者は約35kcal少なく摂取しました。

3. 無糖ガムを常に持ち歩きましょう。バッグやデスク、キッチンの棚に入れておき、代わりに不健康なスナックを置かないようにします。ガムが手元にあることで、不要なスナックに手が伸びにくくなります。