超音質ダイエットレシピ

より少ない食事とより多くの運動が減量の鍵であると考えられていますが、マーク・ハイマン博士は彼の著書「ウルトラ代謝：自動減量のための単純な計画」でこの最も永続的な知恵に挑戦しています。この食事によれば、カロリーは体に入るまで等しくなります---異なるタイプ（マフィン対卵など）は異なる速度で吸収され、代謝に異なる影響を与えます - そしてあなたの体重。

1. マンジア！

   • ハイマンは、安静時の代謝率が必要な場合は、カロリーの体重の約10倍である場合、筋肉を失い、脂肪を吸うと警告しています。したがって、食べ過ぎを避けるためには、食事をスキップしたり、定期的に食べたりすることが重要です。砂糖、白粉、米などの単純な炭水化物は、血流に速すぎて体重増加を促進します。代わりに、高繊維食品（野菜、豆）、高品質のタンパク質（赤身の肉、ナッツ、豆）、健康的な脂肪（アボカド、ナッツ、オリーブオイル）、健康な炭水化物（果物と野菜）を選びます。 Sumo Wrestlersは生まれずに作られているとハイマンは書いており、彼らが運動して食べた後に昼寝をするときに自分自身を飢えさせることによってかさばっています。ハイマンはまた、飽和脂肪（脂肪肉、バター、チーズ）と多くの加工食品に見られるトランス脂肪を制限することをお勧めします。フードジャーナルを保管して、あなたにとって最も満足のいくもので栄養を与えてください。これらの観察に基づいて食事ルーチンを開発し、それに固執します。新しい食習慣を形成し、健康的な渇望を育てることが可能です。

   朝食

   • 朝食は重要です。 Purdue Universityで行われたような研究は、1日を通してカロリー摂取量全体を減らす際に、高タンパクの朝食が他のどの食事よりも重要であることを示しています。溝ベーグル、ワッフル、マフィン、シリアル。代わりに、全粒トーストでピーナッツバター、野菜の卵、または全粒粉のピタにアボカドを試してみてください。

   ホールフーズ

   • 食事は全食品ベースであるため、レシピはシンプルです。煮込みトマトと野菜で調理されたレンズ豆。投げられたサラダの上に鶏肉をマリネしました。フムス、オリーブ、キュウリのサラダの中東の大皿。または、厚いカリカリのロメインの葉の間にあるバッファローバーガー。スパイスとシュガーフリーソース（ラベルを読む）を試して、同じ主要な材料を新しい料理に変えます。未処理の食べ物全体を食べ始めると、おいしい栄養のある味の範囲に驚くかもしれません。