有酸素フィットネスルーチン

有酸素運動と呼ばれることもある有酸素運動は、心拍数と呼吸を上げる身体活動であり、血液中の酸素の量を増やすことです。好気性活動は通常、少なくとも30分間持続します。これにより、カロリーの燃焼と心臓の健康増加に役立ちます。

1. サイクリング

   • ウォーキングとジョギングは形をとるのに最適な方法ですが、彼らは関節に大きな影響を与え、怪我を引き起こす傾向があります。好気性のフィットネスのサイクリングは、心拍数を上げて、関節を損傷することなく足を動かす良い方法です。外に乗っている場合でも、静止した自転車に乗っている場合でも、少なくとも30分間の連続的な自転車を目指してください。最初の5分間は快適なペースから始めて、乗車中に速度を上げます。固定自転車を使用している場合は、低抵抗を設定して、進行中に開始して増やしてください。これにより、体が暖かくなり、心臓と肺が酸素をより速く供給して硬くなりすぎるようになります。自転車に乗っているとき、あなたの目標は、約90 rpmの高いケイデンスを維持することです。その後、毎分90のフルサークルのペダルを実行します。これにより、心拍数を上げて、あなたをより低いギアに強制し、好気性の持久力に集中し続けます。

   水泳

   • さまざまなアクティビティやクロストレーニングの間で有酸素フィットネスワークアウトを混ぜることは、ワークを楽しみ続けるための良い方法です。水泳は優れた好気性活動であり、通常、ランニングとウォーキングよりも関節の影響が低くなります。多くの人が水泳に抱えている問題は、彼らが非常に迅速に疲れる傾向があり、良い有酸素運動を得るために少なくとも30分間運動を維持することを困難にしていることです。フィットネスのために泳ぐときは、ゆっくりとゆっくりとさまざまなストロークを利用して、必要に応じて続けてください。ゆっくりとフリースタイルのストロークから始めて、数周して、疲れながら別のものに移動します。平泳ぎ、背泳ぎ、サイドストロークは、しばしば簡単で疲れが少ないため、ワークアウトを長くすることができます。

   ヨガ

   • ヨガを毎週の有酸素フィットネスセッションの1つとして使用することは、物事を混ぜるのに最適な方法ですが、実際に有酸素トレーニングを構成することを確認する必要があります。異なるヨガのインストラクターは、クラスやルーチンに異なる目標を持っています。ヨガがエアロビクスとしての資格を得るためには、かなり絶えず動いて、常に筋肉を関与させる必要があります。高強度のヨガルーチンは、心拍数を上げて上昇させるのに最適です。必ずしも困難なポーズをとる必要はありません。クラス全体で高い聴覚率を維持するために、アクティブを維持し、十分に動く必要があります。有酸素ヨガのルーチンの間、あなたはおそらく数分の運動の後に熱くて汗をかいているでしょう。